減肥遇上瓶頸，怎麼才能突破？

什麼是減肥平台期？

簡單講就是在減肥過程中，以前有效的減肥方式不再那麼奏效，即使加大運動量、或者攝入總熱量更少，也不能讓體重體脂像以往那樣有明顯下降。

減脂一段時間後，身體就會通過自我調節，努力再恢復平衡狀態，表現出來的現象就是你的體重或圍度都不再太大的變化。

那麼你如何突破平台期，讓自己減脂突破重圍呢？

1、改變有氧方式，將慢跑20分鐘改為20分鐘HIIT

恆速有氧很容易讓身體適應。如果你老是慢跑，消耗越來越少熱量。如果你覺得自己有足夠的運動機能和足夠的能力，應該嘗試HIIT。HIIT具有強大的持燃效應，讓你在練後的幾個小時內都在飛速燃燒熱量，且其總熱量消耗遠遠多於慢跑。

每周2-3次HIIT吧妹子兄弟們。

2、勻速跑改為變速跑

有氧運動很多人採取慢跑燃脂的運動方法，一段時間後卻發現體重下不來的，那是你的身體習慣並適應了這樣的運動。你需要變換你原來的方法，將勻速跑改為變速，如5分鐘慢跑，5分鐘快跑這樣切換，讓身體不再適應。給身體以不斷的新刺激，才是持續有效瘦身或保持體脂的硬道理！

3、打破原來的飲食

對於減脂訓練而言，平台期的出現就意味著你的能量攝入和輸出達到平衡了，需要打破平衡。

絕對不要選擇吃更少！在保證基本熱量，幾大營養素平衡攝入的同時，加入力量訓練，增加瘦體重，幫助燃脂並提高基礎代謝；

把你每餐吃的東西做個飲食筆記，看看裡面是否有需要改進的地方，能量總是守恆的，只要進行科學的訓練和飲食，打破平台期指日可待。

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