練天使腹肌馬甲線 你需要這樣玩
健身
03-19
此計劃適合體重在正常體重範圍，過胖的朋友建議先不刻意去鍛煉腹肌。
訓練要點：組間休息時間控制在15-30秒，腹部保持收緊發力
訓練前記得熱身5分鐘（維秘天使安排的是跳繩）
1.小啞鈴負重轉體（左右轉）3x60秒
2.小啞鈴負重轉體（側身左右轉）左右各1組x60秒
3.平板支撐 3x60秒
4.四肢輪替俯撐 2x60秒（四肢撐地，右手左手右腳左腳各輪替抬起15秒）
5.側身卷腹兩頭起 左右個1組x60秒
6.卷腹兩頭起 3x60秒
7.負重俄羅斯轉體 3x60秒
※有好身材，這樣叫性感迷眼睛；沒有好身材。。。
※一組高效燃脂Hiit，從此腹肌、馬甲線不是夢！
※腹肌速成法，錯過這次可就再沒有機會咯！
※男性"性福"全靠它，花式深蹲虐到爆！
※早晨抽出幾分鐘，健康身體多幾分！
TAG:健身小公舉 |
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