小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌的前後變化！
什麼是龍旗？
之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
肌肉男示範龍旗的標準做法
雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激！
而下面這位小伙通過練習龍旗
3個月虐出了六塊腹肌
也是夠勵志
練習前他的肚子只有一塊「腹肌」
開始階段做起龍旗來很困難
只能完成半個
通過一點點練習和強化
他的雙腿剛能慢慢放下
雖然做不到身體綳成一條線
但他終究能完整地做成龍旗
就這樣
一周、兩周、三周
......
3個月時
他做起龍旗來已經遊刃有餘
龍旗動作前後對比
如今小伙已經虐出了六塊腹肌
腹肌前後對比
看李小龍做的龍旗
懸停在這個位置應該是最難的
而龍旗也有很多種變式
下面我們就來get√一下
1
2
3
4
5
6
7
據說堅持龍旗的人
都虐出了六塊腹肌
※硬漢傑森斯坦森從9歲到49歲，依然可以單挑全世界！
※為什麼你這麼練都壯不起來？
※曾被譽為「世界上體脂最低」的健美猛男30歲暴斃
※胖到被羞辱、她發誓減掉123斤竟奪冠世界比基尼小姐！
※8個超爽的人魚線鍛煉動作，95％的人都沒做過！
TAG:囚徒健身 |
※小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌前後變化驚人！
※龍旗訓練教學—堅持練習龍旗2個月，腹肌前後變化驚人！
※堅持練習龍旗3個月，輕鬆虐出六塊腹肌
※小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！
※國外小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！
※小伙堅持龍旗3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！
※練腹肌最佳動作？小伙堅持練習龍旗3個月，這樣腹肌你給打幾分
※他用李小龍發明的『龍旗』鍛煉3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！
※Gif|超強虐腹動作龍旗，小伙堅持練了三個月，腹肌「一塊」變「六塊」！
※健身GIF：小伙堅持龍旗3個月，腹肌「1塊」變「6塊」！
※小夥子僅靠一個動作——龍旗式，3個月虐出了六塊腹肌！
※單杠太空步！龍旗！這個95後小鮮肉，滿足你對肌肉的各種想像！
※李小龍的超強虐腹動作——龍旗三月練成術，腹肌「一塊」變「六塊」！
※超強腹肌練習——龍旗式動作，腹肌會酸痛4天以上！
※單杠太空步！人體旗幟！龍旗！這個95後小鮮肉，滿足你對肌肉和力量的各種想像！
※大清亡國後，國外有一個地方依然升起「三角龍旗」，30年不間斷
※練龍旗可以達到8塊腹肌嗎？
※「龍旗」虐腹，8塊腹肌炫出來！
※溥儀最忠心的人，清朝滅亡多年後，他依然每天在屋前升起清朝龍旗