幾招瘦掉贅肉，和大肚腩、大象腿永別

許多上班族由於長時刻坐在單位，缺少運動，很簡單堆積脂肪在腹部的方位，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有用處理，需求多方面的合作。

要改動飲食習慣。

吃完飯後不要當即坐下或趴睡，最佳能堅持站立的方法，可以挑選散散步或收拾一些東西。如此除了削減脂肪堆積外，還能協助消化。由於飯後30分鐘內，假如堅持不動的狀況，最簡單構成腹部脂肪。

要聯合運動。

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐步消除腹部脂肪，且使腹肌日益健壯而不易再堆積脂肪。

1、坐姿要規矩

素日要長時刻待在單位的女人，坐姿肯定要規矩，例如不可以駝背、腳也別英俊地處處亂擺，由於規矩的坐姿不只讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部堅持在嚴重的狀況，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到批改。

2、不要忍便

由於簡單讓肚子脹氣，忍習氣了，會讓直腸粘膜變得愚鈍，甚至會構成慣性便秘，排便不順利，那麼小腹自然會逐步生長健壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能到達腸胃活動、推進便意的成效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法本來很簡單；當咱們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。儘管剛開端或許不太習氣，但習氣了，有助於影響腸胃活動、推進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順利，添加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

往常走路和站立時，要記住用力縮腹，再合作腹式呼吸，或許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自個的小腹肌肉變得緊實，垂手可得地就能到達瘦身的成效。

5、肯定要勤做運動

除了要常常提示自個縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐單位的女人，可利用單位的椅子，將上半身堅持筆挺，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再漸漸將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開端或許不太習氣，但習氣了，有助於影響腸胃活動、推進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順利，添加肺活量。

衝擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是操練腹部肌肉的最佳方法

實際：肩酸背痛，肚腩照舊。

一向被咱們奉為取得平整緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國威望健身組織「最有用的健腹健身法」名單之列。因素很簡單，仰卧起坐時咱們的動作常常不到位，一般是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真實的操練。

在對13種腹部健身法的作用做了全部的測評後，專家們找到了最有用的前3種方法，它們分別為：健騎機（自行車健身器）操練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並堅持幾秒鐘，健旺腹部肌肉）操練；健身球操練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，假如想讓仰卧起坐體現非常好的作用，可以嘗試做如下改動——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時分堅持5秒鐘，這麼的作用比起1分鐘做60次的要好許多！

神話2：天天都要進行腹部操練才幹夠得到緊實的腹肌

實際：時刻遭受贅肉反撲。

腹肌與身體別的部位的肌肉構成進程是徹底相同的，也需求有一段時刻來進行刻畫。由於在大運動量的操練結束以後，肌肉組織的細胞形狀儘管被改動了，但還沒有徹底成型，一般要在48小時以後才幹完結肌肉「重建」的使命。天天進行腹部的操練當然可以推進脂肪的焚燒，卻沒有給腹肌的構成留下時刻，一旦操練鬆懈下來，贅肉會立刻建議「反撲」，全部豈不前功盡棄？

準確的操練頻率：1周3次。

神話3：高密度的操練一定能收到加倍的作用

實際：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重複做上100遍，就可以得到比做50遍好1倍的作用嗎？健身不是單純的量的累計，而應當注重質的改變。以「船長椅」器械操練為例，許多人都會接連做上幾十個，直到汗流浹背氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的操練關鍵是動作要到位，並且需求恰當的中止，最佳以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化作用的方法：在操練中多一些改變，比如在腿部綁一個小沙袋，作用就會不一樣了。

神話4：健腹=收腰

實際：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混雜起來，認為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是由於減掉堆積在腰部的脂肪比刻畫腹部的肌肉要簡單得多，只需求在飲食上合作，削減高熱量食物的攝入，一起堅持相應的操練，就可以讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到對於操練的腹部相對就體現得更「傑出」了。不要盼望某一種運動可以一起完結健腹、收腰的兩層使命，瘦身的道路上是沒有捷徑可走的。

↓↓↓↓↓ 更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

↓↓↓↓↓ 請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

↓↓↓↓↓ 讓你輕鬆月瘦10斤

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！