「肱二頭肌＋肱三頭肌」對抗超級組，讓你塑造更粗壯的麒麟臂！

對於手臂的打造，很多朋友有煩惱，煩惱的是增長太慢，練習的時候充滿感覺，練完後不久便失去感覺。

健碩的手臂為我們的訓練提升很多助力，而且也是必不可少的輔助力量，練好手臂，不僅外觀上美觀好看，同時也是健身者提高自身素質的必備環節。

對於肱三和肱二，採取超級組的方式，可以有效突破手臂增肌的瓶頸期，打造更強大的粗壯手臂。

今天，我們採用超級組的方式對手臂進行一次全方位的轟炸，一個肱二動作完後立即做一組肱三訓練動作（不休息或間歇時間短），共三個超級組，練完讓手臂的泵感十足，突破增肌瓶頸。

不建議健身新手參考。

超級組1：

動作1+動作2：動作1做完立即做動作2，以下同。共3組，每組建議15/12/10

注意彎舉時，上臂保持夾緊。

仰卧臂屈伸時，上臂保持固定姿勢。

超級組2：

動作1+動作2：共做3組，每組建議15/12/10

斜板彎舉時，注意感受二頭髮力。

俯身臂屈伸使用小重量，身體與地面保持角度固定，上臂注意夾緊。

超級組3：

動作1+動作2：共做3組，每組建議15/12/10

單臂臂屈伸時，注意上臂固定不動。

【FarFit發奮健體】原創，圖片來源於網路，請勿轉載

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