徒手VS器械，到底誰更勝一籌？
徒手訓練到底有沒有效果？
一直是初學者們的疑惑
今天MAX就來講一講
嚴格劃分的話
健身應有三種模式
NO.1 器械訓練
就是健身房裡最常見的重訓機械
透過特殊設計的滑輪及鋼索
去拉動重量而產生阻力
也叫固定器械
比如這些
好處
這樣的器械已經設定好訓練軌跡
動作都很簡單
能最大限度地保護訓練者的安全
而且是花費千萬，歷時數十載
研究出來的最有效的肌肉訓練器械
單論肌肉形態的打造
毫無疑問要優於徒手
壞處
太貴，你只能去健身房才能用
NO.2 自由重量訓練
沒有機械的軌道輔助
靠啞鈴、杠鈴、壺鈴
或者其他能夠負重的器械
如大輪胎，長柄錘等
就可以獨立完成的訓練
如杠鈴卧推、啞鈴飛鳥等
好處
能做大幅度、多角度的訓練
胸、肩、背、腿、腹
都有訓練方法，而且非常廣用
價格比起機械式，非常便宜
只需要幾組啞鈴
因為自由度大，調動的肌群多
所以鍛煉效果也最佳
壞處
沒有任何輔助軌道
要求要更多的穩定性
需要更強的平衡力、核心力
更講求一定的技巧
所以建議有人指導！
NO.3 自重徒手訓練
利用自己身體的重量來訓練，
如自體重深蹲、單杠訓練
伏地挺身、仰卧起坐等
優點
不花錢
缺點
沒有漸進的阻力
更多的是鍛煉心肺，體能
若沒有一定負荷
達不到超量概念則意義不大
但對於減脂、燃燒更多熱量
使肌肉緊實
有一定線條還是幫助的
作為出差、旅行
時間緊張的朋友是不二的選擇
許多人在做自由重量訓練時
都不能穩定地控制
啞鈴及杠鈴的動作
這不但會影響
整個訓練動作的完整性
而減低訓練效果
甚至造成嚴重的潛在傷害
所以對初學者來說
最好是先以器械作訓練
或是輕量的自由重量訓練
好好掌握基本動作
循序漸進
到累積一些經驗及體能
有一定進步之後
再操作較高強度的自由重量訓練
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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