訓練出現疼痛或肌肉疲勞？是這些「小結節」在作祟

不管你是舉鐵黨還是跑步黨，在日常訓練中多多少少會出現疼痛或是肌肉疲勞。也許是因為熱身不充分，也許是因為訓練後沒有認真放鬆。這些日積月累的慢性疼痛困擾著你，以至於拖了你訓練的後腿。

今天我們來說說它形成的原因以及解決辦法，讓疼痛遠離你。

說到疼痛，不得不提到一個詞——Trigger Point，它可能就是你疼痛的來源。

1.什麼是Trigger Point

Trigger Point（觸痛點）主要是出現在肌纖維上緊帶區（taut band）的小結節。

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你可以用指尖觸碰感覺到，按下去也會疼疼的。出現Trigger Point的地點是不固定的，它的大小可能是小拇指指甲那麼大，也可能是一粒黃豆那麼小——你的疼痛也許就是這些Trigger Point在作祟。

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pain（疼痛） source（來源）

2.為何會形成Trigger Point

在訓練過程中，我們的肌原纖維節（sarcomeres）在不停的伸縮過程中受到過分的刺激，不能正常伸縮，也不能回到初始狀態，這就導致會有一部分肌原纖維節緊縮在一起，另一部分被迫拉長。緊縮在一起的肌原纖維節會形成一個比正常更粗更大的結，使得這段受影響的肌肉纖維降低活性。

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肌原纖維伸縮示意圖

而這種情況往往會集中出現，既多個不正常緊縮的肌原纖維節同時相鄰出現，這樣Trigger Point就出現了。

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Trigger Point形成示意圖

3.形成Trigger Point的危害

在它形成的時候，周邊的血液流動就會降低甚至停止，導致這段肌肉缺氧，且不能正常代謝乳糖等。這時Trigger Point會向大腦發送疼痛信號，會在需要使用該肌肉時，周邊肌肉群的負荷會有所增加。

4.如何應對Trigger Point

它不會通過休息自然消失，最有效的辦法是直接按摩Trigger Point，FitTimers們完全可以自己完成。

把專業的按摩球放在Trigger Point的位置，背靠牆，利用牆的反作用力按摩。來回按摩8-12次，每天5-10回就可以緩解疼痛。

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按摩時注意一定要按透Trigger Point的結節，力道要合適不能過於輕。

睿健商城也為FitTimers找到了真正專業的品牌：

這個來自美國的Trigger Point的創始人Cassidy Philips正是因為自己被慢性疼痛困擾，於是發明了一系列產品和方法來修復自己的身體。遂生健身把正品TriggerPoint引入中國，幫助FitTimers們得到更健康更舒適的運動和生活。

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