早晨腹肌訓練來一發，輕鬆喚醒腦、腹肌、人魚線！
天氣變暖
驗收腹肌、人魚線的季節到了
你的身材準備好了嗎
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
早晨的5分鐘「平板支撐式運動」
不僅鍛煉腹肌，也鍛煉核心肌肉群
快來試試
NO. 1 基本支撐式 1分鐘
首先先從基本支撐式開始，雙手伸直撐起身體，身體呈一直線，手的位置位於肩膀正下方。
NO. 2 手肘支撐式 30秒
接著換成手肘撐地，一樣身體頭、背、臀部保持一直線，手肘位置位於肩膀正下方。
NO. 3 單腳抬起支撐式 1分鐘
上半身保持手肘支撐式的姿勢，然後抬起一隻腳，每隻腳30秒，共維持1分鐘。
NO. 4 側橋式支撐式 1分鐘
身體側向一邊，保持單只手肘撐地，另一隻手要輕放在頭後或叉腰皆可。利用側邊的腹部撐起身體，保持一直線。
NO. 5 基本支撐式 30秒
接著回到基本支撐式，維持30秒。
NO. 6 手肘支撐式 1分鐘
然後以手肘支撐式撐1分鐘作結尾。
完美的早晨5分鐘
喚醒腹肌、人魚線，雕塑體態
只需要5分鐘
忙到沒時間什麼的都不是借口
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※5個動作讓你的臀部緊實挺翹，遠離辦公臀！
※不熱身，不健身！記住了嗎？！
※5個動作，讓你的臀部緊實挺翹，遠離辦公臀！
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※早晨虐腹來一發，輕鬆喚醒腦、腹肌、人魚線！
※早晨來一發腹肌訓練，精神一整天！
※腹肌和翹臀，今天一起練！
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※這組腹肌訓練，比腹肌撕裂者還要虐，腹肌要哭了……
※為了移動的腹肌和人魚線，抓緊虐起來吧
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※這位肌肉爺們兒，練出霸氣胸肌和八塊腹肌，撩的人心痒痒
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