如果你是個上班族、是個職業白領，又恰好愛翹二郎腿！好了，那麼今天教給大家的這一系列骨盆恢復操用得上了。

我和大家一樣，常年坐在椅子上喜歡動不動就翹起二郎腿，而且雙腿都有這個習慣，還常常安慰自己說，兩邊都翹一翹骨盆可能就不會有問題了，但是我的健身教練回了我一句「呵呵」，你太狹隘了，當然不可以！

所以不論你怎麼樣，只要翹了二郎腿肯定骨盆會有不對稱，甚至還會給骨盆造成傷害，最後走路不好看還會腰疼。

好了不多說，每天學會下面這幾個動作，睡前十分鐘堅持下去，你的骨盆會慢慢變回原來的樣子，更重要的是矯正了你的走姿，也會對睡眠有幫助。

第一步

盤腿坐好，之後左右兩邊分別向上提起，每一邊重複3次。做的時候，注意要用手支撐著膝蓋，一骨盆為中心。

第二步

坐著走。垂直坐在地上，直起腰背，屁股要貼在地板上，一隻腳提高帶動一側身體，然後平衡的擺動手臂，這個時候腳後跟可以接觸地面。重複20次。

第三步

讓骨盆呼吸。重複10次。躺在床上，兩腳打開與肩膀同款，利用丹田（大約肚臍下五厘米）呼氣吸氣。雙手可以放在丹田處，吸氣的時候要讓腹部最大限度的收縮，然後吐氣，要用鼻子呼吸。

第四步

雙手抱著膝蓋，讓骨盆畫圈圈式的轉動，左右各5次。重複10次。主要做這個動作的時候臀部要離開地面一些空間。

好了到周末了，堅持下這個動作，堅持一段時間讓你的骨盆回到原來的位置。