90天只吃麥當勞，他瘦了33斤！

美國有一位 55 歲的肥胖男子叫 John Cisna ，他用了 90 天的時間、每天一日三餐都吃麥當勞，結果竟然瘦了 37 磅（約 33 斤）！

剛知道這個故事的時候，Keep君 也是驚了，聽過很多種減肥方式，但靠吃麥當勞成功減肥還是頭一次。於是，好奇心太重的 Keep君 就去了解了整個故事。

John Cisna 是一位高中老師，他胖了整個人生的前半輩子，在這 90 天里，他一日三餐真的只吃麥當勞，

只不過把每天攝入的熱量都控制在 2000

千

卡內。

90 天后，他瘦了 37 磅（約 33 斤），因為非常成功，他又繼續堅持了三個月，由最開始的 280 磅（約 252 斤）減到了 219 磅（約 197 斤），可以說是一次非常成功的減肥經歷。

但其實，這次經歷並不是為了減肥，只是老師和學生一起完成的一次學期任務。

John 所在的學校主張老師們能夠跳出常規的思維方式，用更有趣的方式來教育學生。於是在一次課堂上，John 提出了一個這樣一個「90 天只吃麥當勞」的試驗。

John 找到當地麥當勞的店長，並跟他說了這個有趣的試驗。店長表示非常感興趣，甚至直接說，你這 90 天的食物我們免費提供給你好了。於是他們愉快地決定，試驗可以正式啟動了。

John 在麥當勞的飲食不僅要把熱量嚴格控制在 2000

千

卡，在營養上還要符合美國 FDA 膳食計劃。

每次用餐前，參與試驗的學生會提前幫他規劃好用餐量，

每一餐的卡路里都會根據麥當勞在網上提供的營養信息表計算出來，同時要保證每天營養

均衡

。

他要做就是每一餐都嚴格按照學生的計劃來執行。

他的一日三餐大概是這樣的：

早餐

午餐

晚餐

除了每天攝入相對低卡的食物，為了滿足食慾，他偶爾也會在晚餐的時候吃巨無霸或者聖代等他更喜歡的東西。

另外，他每天都會保證用 45 分鐘在操場上走路作為鍛煉。

每天僅僅 45 分鐘的步行時間其實起到了非常關鍵的作用。

因為他以前從來不運動，所以最開始，280 磅（約 252 斤）的體重讓他每天散步 45 分鐘都舉步維艱。

三個月的試驗結束後，他的身體並沒有因為整天吃快餐而垮掉，而且接下來的三個月，他還在繼續瘦，整整輕了 61

磅（約 55 斤）！

對於這樣的結果，他其實並不驚訝，因為每天都在計算攝入的卡路里。

真正令他大吃一驚的是，他一直很高的膽固醇含量竟然大幅下降了，從 249 降到 170；腰圍減了 21 英寸（約 53 厘米）；臀圍下降了 4 英寸（約 10 厘米）；低密度脂蛋白從 173 降到 113（低密度脂蛋白過量時，它攜帶的膽固醇會積存在動脈壁上，久了容易引起動脈硬化，因此低密度脂蛋白也被稱為「壞的膽固醇」）。

後來，他甚至還出了一本記錄自己減肥的書。

麥當勞也因此把他請去做品牌大使，在世界各國宣傳他的減肥史。

他宣傳這次試驗的目的並不是想推廣麥當勞的飲食有多棒，只是想打開人們的減肥的視野，

想讓自己變瘦有很多方法。

他之後的計劃是，繼續把每天的飲食熱量控制在 2000

千

卡以內，只是要把快餐食物排除在外，養成更加健康的飲食習慣。

而關於快餐，很多人都抱怨麥當勞這樣的快餐店都讓我們變胖了。但事實是，

麥當勞沒有讓我們變胖，是我們自己選擇攝入的食物讓我們變胖了

，比如，你選擇在哪吃飯？你是細嚼慢咽還是大口乾掉食物？你每餐要吃多少？

Keep君 並不是在鼓勵大家一日三餐都吃快餐，而是通過這個故事告訴大家一個事實：

很多時候，吃什麼並不重要；

吃多少才是真正的關鍵。

John 將自己單日攝入量控制在 2000 千卡，並且堅持每天行走 45 分鐘，這才是他減下來的關鍵！

可是，如果你只能吃麥當勞，卻又想減脂，可如何是好？不妨選擇麥當勞的這些食物：

麥吐司早餐系列

目前這個系列有三種選擇：嫩蛋煙肉麥吐司、嫩蛋香雞麥吐司，以及嫩蛋火腿扒麥吐司。建議大家選擇【香雞麥吐司】，它的熱量相對低，蛋白質相對高。

麥鮮粥

富含膳食纖維的穀物和高蛋白的雞肉搭配，真是業界良心，算是麥當勞里的極品了，推薦！

原味板燒雞腿麥滿分

全麥漢堡餅，搭配高蛋白雞肉，還是不錯的選擇。可以讓服務人員免去漢堡里的醬料，省去一些不必要的熱量。如果你不想攝入太多主食，也可以選擇只吃一片餅。

泰式香撕雞肉堡

看起來沒太多脂肪，還算不錯，感覺更適合增肌的小夥伴！

原味板燒雞腿堡

Keep君 的最愛。有時候也會讓服務人員免去裡面的醬料，感覺熱量會少些！

玉米杯

很好的主食，每次一小杯，不賴的選擇！

其它

蔬菜沙拉以及飲品裡面的黑咖啡、優品豆漿、紅茶、甚至是健怡可樂都是可供參考的選擇。

建議食譜

早餐

嫩蛋香雞麥吐司 1 份、豆漿 1 杯。

午餐

原味板燒雞腿堡 1 份、蔬菜沙拉 1 份、玉米杯 1 份。

晚餐

原味板燒雞腿麥滿分 1 份，蔬菜沙拉 1 份。

PS：薯條、聖代、炸雞翅什麼的還是偶爾為之吧！

總之，就算在外面吃快餐也有一些較為健康的食物可以選擇，你可以吃你想吃的任何美食，享受美食本來就是件開心的事情，但關鍵在於你要控制熱量的攝入以及消耗。

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