腰上肉多一周吃3次，消腫降壓，凈濁淡斑治便秘！

這不都三月份了，時間過的很快的，馬上就要脫去厚重的外套了，所以現在趕緊減肥。中醫建議可以吃些低脂易消化的食物，並推薦我糙米綠豆粥，現在我晚上基本都是喝這個粥，其他就不吃了，真有效果。晚上不用吃的太多，不然睡覺都很難受。

糙米綠豆粥

主料：糙米100克、綠豆50克、大米50克

配料：水1500克

糙米綠豆粥的做法

1、主料準備好。

2、把這些材料淘洗乾淨。

3、放入高壓鍋內。

4、一次加足水的量。

5、高壓鍋放到爐子上，大火燒開。

6、加蓋上汽後轉小火煮30分鐘。

特別提示

1、糙米用高壓鍋來煮比較容易軟，用其他的鍋要提前浸泡。

2、水的量可以根據自己對稀稠的喜好適當加減。

3、煮好的粥還可以加糖。

綠豆的功效與作用

綠豆別名青豆、植豆、交豆、青小豆。為豆科植物綠豆的種子。全國大部分地區均有栽培。秋天后種子成熟時採收，拔起全株，晒乾，將種子打落，簸凈雜質，取種子。河北宣化出產的鸚哥綠豆，顆粒大、色澤鮮、光澤好、沙性。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

今日養生: 超簡易睡前瑜伽, 快來學習

睡眠質量不佳，尤其是失眠已成為許多人的困擾。瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜。全套動作只需10步，幫助大家深層放鬆，難度基本為零，趕緊收走~

端坐於床上，彎曲乞丐，停止脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。

保持頭腦清醒，加深呼吸！

伸直雙腿，雙腿併攏，雙手抓腳趾。

抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。

加深呼吸，提高專註力。

跪在床上，手指伸向後方，膝蓋與肩同寬，附身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放於身後，輕輕向左轉動身體。同時扭頭向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。

重複活動幾次，然後換邊練習。

盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放於身後，輕輕向左轉動身體。同時扭頭向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。

重複活動幾次，然後換邊練習。

躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。

如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個枕頭。

躺在床上，將雙腳輕搭在床頭上或者牆面，身體放鬆，手臂自然放於兩側

輕輕呼吸，舒展身體。

平躺，雙腿彎曲，上半身不動，將雙膝轉向左側，頭部轉向反側。然後同樣姿勢換邊練習。

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