除了戒煙,還有哪些方法能讓肺更健康?
肺每天的工作十分辛苦,但它好像一直都缺乏「保養」,吸煙、霧霾、不愛運動……每件事情對肺來說都是一種考驗。
說到保護肺,除了戒煙,還有其他方法嗎?
方法 1:戒二手煙、三手煙
吸煙對肺有害,這個不用說大家也知道,但「二手煙」「三手煙」的危害也不能忽視,咱們同樣要「戒」。
二手煙,就是吸煙的人呼出的煙,以及煙燃燒時產生的煙。
二手煙暴露沒有所謂的「安全水平」, 任何劑量的二手煙攝入都會造成影響,吸入的越多,危險越大。
只要有人在室內吸煙,加裝排風扇、空調或用其他通風、空氣過濾裝置,都無法避免非吸煙者吸入二手煙。
三手煙可能大家聽得不多,它是指吸完煙後停留在物體表面的物質,比如吸煙過後的牆壁、傢具、衣服、頭髮……可能到處都有三手煙。
三手煙中同樣含有尼古丁、有毒氣體、重金屬及致癌物,而且可以在室內長期存在,甚至停止吸煙後數月仍能檢測得到。
方法2:堅持運動多運動
肺本身不能主動擴張和縮小,平時咱們的一呼一吸是通過呼吸相關肌肉的運動來實現的。
研究發現,提高呼吸相關肌肉的肌力及耐力有利於肺的健康,而鍛煉其他部位的肌肉也有好處。
大家可以堅持做這些運動:
上肢鍛煉:手提啞鈴、推舉杠鈴等。
下肢鍛煉:踏台階、上樓梯、騎自行車等。
全身鍛煉:太極拳、游泳、跑步等。
在這裡要提醒大家,沒有哪個運動是適合所有人的。
具體選哪種運動,要根據自己的情況來定,如果不清楚的話,應該先諮詢專業人士。
方法3:用好口罩和空氣凈化器
霧霾天氣經常出現,對肺的健康有影響,因此在霧霾天戴防霾口罩、使用空氣凈化器,都是保護肺的好方法。
常見口罩有普通棉布口罩、一次性口罩(醫用外科口罩)、N95口罩,而能防霾的只有 N95口罩。
防霾口罩密閉性好,會妨礙呼吸,因此,有呼吸及心血管系統疾病的人、老年人、孕婦等特殊人群戴口罩時要注意,時間別太長。
霧霾污染的主要問題就是空氣中有害顆粒物過多,合理使用空氣凈化器能過濾有害顆粒物,還能減少過敏原,對我們的肺有好處。
推薦大家關注空氣質量,因為在好天氣時就沒必要關起門來用空氣凈化器了,開窗通風對於改善室內空氣質量的效果更好,關鍵還省錢呢。
方法4:均衡飲食
可能很多人第一時間想到「吃梨潤肺」,因為嗓子癢、想咳嗽的時候吃個梨,會感覺很舒服。
但這只是因為梨中所含的水和糖都比較多,從而能對抗乾燥,緩解癥狀。至於「潤肺」「止咳」,目前還沒有研究證實梨有這些功能。
實際上人是一個整體,健康也是個系統工程,只有吃得均衡合理,身體好了,肺才會好。
怎樣才算均衡飲食?
當然,特殊情況下,飲食還是會對肺的健康產生影響,大家要注意。
比如「慢阻肺」患者(慢性阻塞性肺疾病)就需要低糖飲食,否則會產生過多 CO2(二氧化碳),加重呼吸負擔。
方法5:打疫苗
如果說有什麼葯能保護肺,那恐怕非疫苗莫屬了。
比如,接種肺炎鏈球菌疫苗可降低得肺炎的風險,接種流感疫苗可預防流感,減少對肺的損害。
不過這些疫苗的適用人群可能不是那麼廣,建議大家先諮詢醫生,再去打疫苗吧。
責編丨魏國新
編輯丨李楠
來源丨搜狐健康
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