夏天即將來臨，讓我們一起來秀一秀6塊腹肌吧！

什麼？你只有一塊腹肌？！你的腹肌不夠明顯？那還等什麼呢，趕緊練起來吧！

今天分享一個既高效又省時的腹肌訓練計劃；重點是，這個訓練只有4個動作，你大概只需花15分鐘左右就能虐爆它。

訓練前請先準備好一個健身球和滾輪，以便你可以快速、連續地進行下一個動作，每個動作之間無需休息。

一起虐腹吧！Come on

動作①：懸垂舉腿

• 3×15
  

這是一個比較有難度的下腹肌練習，懸掛在杠上，同時保持上半身穩定，抬起雙腳使他們儘可能的與地面平行，你可以伸直腿或者屈腿，當然直腿的難度會更大，屈腿時你也可以雙腳夾住一個啞鈴來增加負重。

動作②：下斜卷腹

• 3×20
  

首先固定住你的雙腳，練習時注意力集中在腹部，利用腹肌來帶動你的上半身，注意全程背部不要落下休息，這樣可以讓腹部始終保持收縮狀態以達到持續的燃燒效果。如果你想增加難度，可以添加一個葯球，想要訓練到位，你必須忍住痛苦，堅持到最後！

動作③：健身球收腹傳遞

• 3×15
  

這個動作能夠同時鍛煉到你的上腹部和下腹部，重要提示：不要讓你的腳跟接觸地面，這樣才能讓腹肌保持持續緊張。鍛煉時速度儘可能的快。

動作④：健腹輪延伸

• 3×10
  

向前推出時盡量把健腹輪推到最遠的位置，拉回時保持腰背收緊挺直，如果你能輕鬆完成跪姿，那麼可以嘗試站著來做。

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