健身零效果？這些方法幫你忙！

當你在健身房揮汗如雨之後卻發現，你預期的健身效果卻依舊不理想，小肚子依然如故，磅秤的指針紋絲不動，而你，絲毫沒感覺到身體有變得強壯的痕迹，你甚至發現自己變得容易疲倦、食欲不振。最讓人灰心喪氣的事情莫過於在健身上投入了大量的時間和精力卻屢屢不見成效。於是就有人認為健身等於浪費時間，於是有人決定放棄。然而，如果健身無法收到預期的效果，多半是因為我們在健身時沒掌握正確的方法，走入了健身的誤區。遵循正確的健身方法，走出健身的誤區，讓所有的努力都不再付諸流水。

有的可能練習剛做了一半就精疲力竭。主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。確保飲食中有足夠的熱量和營養。同樣脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。如果長期感到體力不支，建議去看醫生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。

在踏步機上爬了50級台階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，並且身體也會對之產生反應，但是如果你每天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之後就會停滯不前。已對各項練習駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。因此我們應及時增加挑戰性的新項目、提高速度或做出調整。健身方式有很多，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的訓練交替進行。

有的人總會抱怨經常會受傷，如果你每周參加5次同一種高強度運動，那麼，相同的壓力一再施加於相同的肌肉、關節和韌帶，最終，它們會因過於疲勞而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉群，導致肌肉發展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因。所以，在2次力量訓練之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力訓練來說，每周應至少休息1天。留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復。適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分，但是，我們卻常常忽視它。

人們生活節奏快，為了儘快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。還有，訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

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