減肥時嘴饞怎麼辦？這幾樣食物讓你吃了也不胖！

減肥無疑是一件非常痛苦的事情，但是我們為了身材又不得不去減肥，當然說到減肥最有效的方法，我們想到的肯定是要管得住嘴邁得開腿，那麼當我們減肥的時候管不住自己的嘴的時候又該怎麼辦呢?

從前沒有控制體重的需求時，習慣了饕餮美食大魚大肉，胃已經被撐大了。決心減肥後，突然從大魚大肉，轉變到少量、偏清淡少油脂的減脂食物中，食物當然不能滿足胃口的需求。而我們的胃口，不是一下子就能從大變小的，它需要一個適應期，才能慢慢恢復到正常的狀態。

減肥，靠的是「七分吃三分動」!合理控制飲食，是減肥成功必不可少的要素，我們既要攝入充足的營養，保證膳食均衡，但同時，也不能讓肚子餓得難受。所以，大家可以選擇康寶萊混合蛋白飲料作為營養代餐，高蛋白低熱量。或者嘗試一些適合減肥過渡期攝入的、飽腹感強的食物。下面就給大家推薦一下飽腹感強的3類食物。

食物能量密度低

我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度，食物之間的熱量差別是很大的。同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，而100克奶油蛋糕的熱量則是378千卡。

一般來說，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶製品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。蛋白質含量高的食物，飽腹感最強。

食物體積大

食物由胃排入十二指腸的過程成為「胃排空」，而胃排空是飢餓感的來源之一。所以，只要胃裡面有東西就不會覺得餓。

體積最大的食物類別當屬蔬果類，因為大多數蔬菜水果含水量高(90%均為水分)，體積自然增大，因此在胃裡面填充的空間也大，尤其是生吃的時候。所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果沙拉，不過要注意少加或不加沙拉醬。

食物膳食纖維多

跟其他的營養素不同，膳食纖維不能被人體消化吸收，所以吃進去之後它會長時間在胃腸道里「待著」，且一旦有遇到水分就容易吸水膨脹，水分充足時可導致體積增大15-25倍，讓飽腹感持續時間長達4小時。

另外，對於胃潰瘍等胃腸疾病者，膳食纖維豐富的食物，如烏米、麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等，最好熟制之後再吃。

減肥不能吃什麼 四大易胖食物不能碰

核心提示：想要減肥就得做些犧牲，沒有人能隨隨便便減肥成功，不良飲食習慣是導致肥胖主要原因，因此想變瘦就先從拋棄易胖食物開始。減肥不能吃什麼?39健康網減肥編輯為你總結4大易胖食物首領。

1、可樂是頭號大敵

也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響，但事實上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。 其實不難發現，生活中有很多肥胖的兒童和年輕人，或多或少都對可樂有些心理依賴，或者飲用習慣。可樂導致人體發胖的因素，不僅僅是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。減肥攻略：戒掉可樂，將心裡對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時候，可以從改喝糖分比較低，或者是無糖低熱量的可樂做起。

2、巧克力餅乾榜上有名

女生總是喜歡吃一些巧克力餅乾，既有餅乾的鬆脆，又有巧克力的香甜，實在讓人慾罷不能。有些辦公室一族，甚至會在辦公室里常備巧克力餅乾這類零食，下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回家，還會用餅乾充當宵夜。雖然小小的餅乾看上去沒什麼，但是如果你每天吃六片巧克力餅乾，每天所攝入的熱量　就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制，或者生活作息和飲食不規律的話，這個數字會更大，時間周期也將會變短。 減肥攻略：不要再吃巧克力餅乾了，試著喝一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾。

3、必須停止喝啤酒

啤酒是許多男性鍾愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季里，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了!但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為「液體麵包」，意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營養元素。換而言之，啤酒除了會讓人們發胖之外，對健康一點用處都沒有。減肥攻略：立刻停止喝啤酒的行為，或者是慢慢的減少喝啤酒的量，直到戒掉它為止。

4、罐裝果汁收起來

很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上並非如此。罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在製作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。

減肥攻略：與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然，你還可以買一台榨汁機，自己回家榨果汁，新鮮自然。減肥不能吃什麼?可樂和啤酒自然是不能考慮的，但巧克力和果汁並非所有不能喝，黑巧克力和鮮榨果汁，不但會不增肥，反而還能起到減肥作用，同時愛美的女性還可通過吃黑巧克力和飲用鮮榨果汁達到美容護膚效果。

對於正在減肥的人來說食物的誘惑力真的是太大了，也或者是因為節食的原因會導致減肥的人覺得非常的飢餓，所以在這個不的不吃的時候又怎麼能夠讓辛苦的運動再次換成脂肪呢，那麼只能選擇這樣的飲食了，既能飽腹又能減肥，何樂而不為呢。

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