孕期健康的營養注意事項
為了適應孕期母體各器官的變化及子宮、胎盤、胎兒、乳房發育的需要,孕期所需的營養必然要高於非孕期。孕期營養不足可導致各種併發症,影響胎兒健康。故應強調孕期的營養指導,使孕婦加強對各種營養素攝取的意識,平衡膳食,合理補充。必須營養包括:氨基酸、必須的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性維生素、礦物質和微量元素等。
必須指出的是:推薦供給量是用於指導人群,每位孕婦的實際需要量與標準肯定有差距,應具體分析,單獨指導。膳食中要做到「葷素搭配,粗細兼備,少吃多餐,品種多樣」。
孕婦需要增加營養,飲食要均勻,多樣化,易於消化,富於蛋白質和維生素,並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以利通便。妊娠後半期中,比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤,肉魚2-4兩,蔬菜1斤(多品種),雞蛋2-3個或豆製品2-3兩,植物油半兩,牛奶半磅,水果1-2個,每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外,還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D,才能萬無一失。
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