趴著就把身材練好了，這個動作你一定很熟悉！

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如果你要問周瑜

什麼健身動作最為方便

那我肯定推薦

平板支撐

平板支撐作為一項健身運動

可以說是

老少皆宜

它不僅不要求器材，而且可以說是隨時隨地都能練

就連明星都非常喜歡練

▼

男神吳彥祖負重高難度平板支撐

▼

白百..噢不，王珞丹平板支撐

▼

柳岩平板支撐

這麼多明星都喜歡練這個動作

是因為平板支撐真的非常多好處！

「

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

」

「

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

」

「

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

」

「

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

。

」

「

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

」

「

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，

你會變得更加靈活。因為

它會將這種優勢延伸到身體其它部位，

比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

」

「

7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，

那麼告訴你一個好消息，

它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。

特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

」

最後，分享30天平板支撐挑戰，別說你沒時間了，這麼多好處，趕緊每天堅持練起來！

所以大家都愛的平板支撐

不僅是因為它隨時隨地又不佔太多時間

更是因為

平板支撐鍛煉真的很高效

所以健身的你這個動作一定不要錯過

如果你覺得普通的平板支撐

已經無法滿足你了！

那班超這裡還有一些進階玩法

第一級

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第二級

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第三級

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第四級

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第五級

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第六級

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第七級

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第八級

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第九級

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第十級

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有些動作難度有點大

請同學們根據自己體質酌情考慮

堅持鍛煉總是好的

平板支撐這項便利又高效的動作

大家務必要練起來哦！

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