每天10分鐘,腰圍就能小1寸?這麼神奇的瑜伽動作我居然才知道!
簡單粗暴,直奔主題。今天小編分享的訓練計劃,是瑜伽的八個經典動作,大家可以跟著做,每個動作保持5-8個呼吸,做8-10次,具體如下:
1
上犬式
注意不要聳肩
2
弓式
注意腳跟遠離背部,腿和上身同時向上
3
半魚王式扭轉
注意脊柱不要往後傾斜,後背挺直
4
手抓大腳趾單腿上提
注意下方腿站直
5
前屈摺疊
注意收腹部不要弓背
6
側角伸展式
注意胸腔往上方旋轉打開,動力腿呈90°
7
左立手抓腳趾平衡式
注意坐在兩個坐骨上,後背盡量挺直
8
下犬式和嬰兒式
注意下犬式腳跟踩地
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除!」
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