女生練胸會把胸練小？別開玩笑了，練了才不會下垂！

姑娘，都是一場誤會啊！

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

胸部

是大多數女生最關心的身體部位

姑娘們希望胸部挺翹、飽滿

然而談到健身

女生們往往對胸部力量訓練懷有誤解

今天MAX就來說一說

誤解NO.1

胸部力量訓練會使你的胸部變小

這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實上，她們胸部平坦的原因不是訓練，而是外界干預的激素和賽前脫脂的環節。因為胸部都是脂肪組織，所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。

雖然脂肪是全身燃繞的，在減脂過程中可能會出現這樣的困惑，但你完全不用擔心。你將會丟掉討厭胸部的多餘贅肉，使胸部更有線條。

只要你的體脂不減少到非正常的程度，你的胸部是不可能縮水的！女性需要維持至少10-13％的體脂來保證生理和心理的健康；低於10％就有可能會帶來隱患。

誤解NO.2

胸部力量訓練會使你的胸部變硬

很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的？但事實上，軟軟的脂肪怎麼會變成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是兩碼事。

乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來。這樣一來胸部就更加堅挺了。

由於胸部的脂肪並沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變。通過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步！

女生該怎樣練胸？

這裡推薦4個適合女生練胸的動作

NO.1 平凳啞鈴卧推

平卧在長條凳上，向上伸直雙臂

使其在肩膀的正上方

手掌朝前，手腕伸直，收腹

屈肘放下重物

肘部稍低於肩的位置

伸直雙臂回到起始位置

動作要點：

注意不要拱背，手臂與胸部成90度角

練習3到4組，每組8到15次

NO.2 上斜啞鈴推舉

雙手各握一啞鈴，腳平放在地上

手臂伸展在肩膀的正上方，不要完全打直

手掌朝前，手腕伸直

收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩

伸直雙臂回到起始位置

動作要點：

不要拱背，肘部屈度為90度

練習3到4組，每組8到15次

NO.3 俯卧撐

雙手分開大於肩寬

撐於地上，雙腳併攏撐地

屈肘至肘角成90度，直臂抬身

向下壓時呼氣，向上撐時吸氣

動作要點：

要保持後背挺直，不能撅起臀部

練習3到4組，每組8到15次

NO.4 上斜俯卧撐

兩手撐在凳子上或者沙發後背上部

身體下降至胸與手平行

再用力撐起

向下壓時呼氣，向上撐時吸氣

動作要點：

要始終保持正頭、挺胸、直腰

練習3到4組，每組15次

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

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