膝蓋疼、蹲不下？只需一個小動作，就可以讓你遠離疼痛

現在中老年人最常見的一種病，就是骨關節炎。有研究表明65歲以上人群發病率在50%，而75歲以上人群的發病率在80%以上，是一個名副其實的老年病；骨關節炎的發病和性別也有關係，女性常見，特別是絕圍絕經期後的女性。

膝關節炎的病因

膝關節炎的發生一般由膝關節退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起。膝關節炎多發於中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關節的受涼受寒也是導致膝關節炎的原因。很多人都將這種病稱之為「不死的癌症」。

膝關節炎癥狀

初期：下蹲困難

中期：上下樓困難，出現腫脹、發炎癥狀

晚期：行走困難

保護膝關節注意事項

減少負重

膝關節是一個負重的關節，盡量做非負重運動，或者負重比較小的運動，多在平路上運動，少爬樓、爬山。特別是老年人，爬山、爬樓是走平路負重的骨關節炎四倍。

避免受涼

睡覺的地方不要潮濕寒冷，盡量不要在水泥地和特別硬的地方活動。

控制體重

一定要把體重控制在一個正常的範圍內，體重加大，會增加關節軟骨的摩擦，刺激骨增生，導致膝關節炎。

重點來了

下面我們介紹一下由國內著名骨科專家，原北京積水潭醫院骨科研究所研究員——薛延教授，推薦的五個動作，可有效預防膝關節炎：

半蹲運動

可以站著，為了安全建議大家盡量靠牆，時間根據個人的身體情況來，感覺累了就站起來休息一會，再重複。主要鍛煉我們的股四頭肌，對於膝關節有著很重要的作用。

抬腿運動

將腿先向前，然後向後抬起，可以摸一下你的肌肉綳的情況，綳得很硬那就是有效的。

馬步運動

向前邁一步，前腿弓，後腿綳，可以摸摸股四頭肌，如果能做這個動作對股四頭肌還是很好的，但是有些人可能做不了，可以慢慢練。

拍揉膝關節

可以拍也可以揉，看電視的時候這個動作最合適。做3分鐘至5分鐘，主要是刺激滑液分泌。

坐姿抬腿

腿向前抬，腳尖向內收，繃住了，時間根據自己的情況，做1-2分鐘就可以，然後休息換腿。

這五個動作如果能夠堅持做，對股四頭肌、膝關節都有很大的好處。好方法一定不要私藏哦~

小貼士

膝關節炎在急性期可以用非載體類消炎藥，但是用藥時間不要超過兩周，因為對胃的刺激比較大。

膝關節炎在慢性期的時候主要是營養補充，特別是硫酸氨基葡萄糖對軟骨有保護作用。

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