上班久坐造成肩頸酸痛不要急，兩招幫您消除疲勞

頸、肩部酸痛，不是什麼大問題

【偏方一】

全盤腿法。

材料：瑜伽墊。

做法：右腳搭在左腿上，左腳搭在右腿上，兩腿是交叉的，後背挺直，肩部放鬆。右手放在左手下，手指交疊。然後吸氣，緩緩舒氣。

【偏方二】

半盤腿法。

材料：瑜伽墊。

做法：姿勢、呼吸法與全盤腿法時相同，但兩腿並不交叉，一隻腳搭在另一側大腿上即可。

【問診記】

「我母親多年來在一家大公司從事財務工作，最近可能是工作太忙的緣故，早上起床時，總說頸肩部酸疼僵硬，吃飯或做事的時候也會感到脖子僵直疼痛，轉動不靈，頸部和肩部又酸又脹。我母親是得了什麼病？有沒有好的方法根治啊？」小李是個孝順的孩子，一大早就到我這裡為她母親諮詢。

其實80％的頸肩酸痛是源自頸椎的問題，單純的肌肉肌膜損害比率反而較低。頸椎粘連或退行性變化，再加上因意外傷害而產生的急性脊髓炎反應，是造成頸肩酸痛的主因。因此，當疼痛發生時，應該先對疼痛的部位（相關的骨骼、肌肉、神經）是否有潛在病灶做個詳細的評估。

聽了小李的描述，我大概可以判斷她母親的情況應該屬於現代職業女性常見的職業病，主要是因為平時運動少以及巨大的工作壓力導致肌肉緊張、血氣運行差，肌肉毛細血管形成瘀血。在感到肌肉酸痛、緊張時，最好每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間採用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，可做適當的運動及肩部按摩。她母親的情況，不需要打針吃藥，只要每天堅持打坐30分鐘就可以自然康復的。我給她介紹了幾個簡單的方法，讓她回去教母親做做。

【小偏方】

首先是全盤腿法：右腳搭在左腿上，左腳搭在右腿上，兩腿是交叉的，後背挺直，肩部放鬆；右手放在左手下，手指交疊；然後吸氣，緩緩舒氣。還有一種半盤腿法。姿勢、呼吸法與全盤腿法時相同，但兩腿並不交叉，一隻腳搭在另一側大腿上即可。當右腳搭在左腿上時，左腳掌心應貼於右腿里側，並努力不使右膝蓋翹起。因為打坐時脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態；上下方向伸腰伸背，會使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處於均衡的緊張狀態；所以，打坐這種靜止運動對肩頸酸痛有很好的改善作用。

我讓小李轉告她母親，要避免枕高枕頭睡覺的不良習慣，高枕頭使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能。平時堅持做康復操，具體做法是：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可；十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次；頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，做30次左右。康復操可改善頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，對防治頸肩酸痛有很好的輔助作用。

對於頸肩酸痛，平時的預防非常重要。不要干太繁重的工作；平時加強頸肩部肌肉的鍛煉；在工作之餘，做做頭和上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

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