男人的胸練這麼大，妹子們就被虐哭了！
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你們胸練這麼大
考慮過妹子們的感受了嗎？
如何練出傲人的大胸肌？
下面這10個經典動作，
千萬別錯過！
杠鈴卧推
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杠鈴卧推是最經典的胸肌訓練動作之一，也是力量訓練的王牌動作，對整個胸大肌和上肢都有很好的發展。
器械推胸
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固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，對於剛開始健身，或者每次練完收尾都是非常不錯的選擇。
平板啞鈴卧推
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相對於杠鈴卧推，啞鈴卧推的重量雖然稍微輕一些，但動作幅度更大，對整體的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
上斜板卧推
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上斜板卧推偏向上胸肌訓練，但是對肩關節啞鈴較大。如果你使用的板凳可調節角度，你可以使用多個角度來訓練，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌
仰卧大飛鳥夾胸
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一般作為胸肌訓練的結束動作，採用中等重量，多次數的訓練，胸肌中縫加強必備。
下斜板啞鈴飛鳥
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下斜啞鈴飛鳥和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。
蝴蝶機夾胸
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蝴蝶機夾胸是一個胸部孤立訓練動作，此項訓練拉伸鍛煉胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
啞鈴臂上提
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此動作難度較大，不宜採用大重量練習，保證動作的正確、標準。多用於增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛煉。
上斜板啞鈴卧推
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上斜板卧推偏向上胸肌訓練，胸肌整體訓練非常關鍵的動作。
雙杠臂屈伸
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雙杠臂屈伸是最好的徒手胸肌訓練動作之一，但是如果感覺三頭肌發力更多就要調整動作了。訓練時必須注意寬距雙杠臂屈伸要盡量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同時上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面。
沒有一副傲人大胸器
你敢說自己是男神？
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-END-
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