瑜伽中的拉伸動作，不但可以減肥瘦身，還可以長個子！

瑜伽中的動作和體式，好多都是拉伸的動作。

拉伸不但可以幫助我們減肥瘦身，而且還可以打造我們女性朋友的S型曲線，使女性朋友的身體線條更加的美麗。

主要是因為拉伸，可以促使我們的肌肉分泌瘦體素和生長激素。瘦體素就會使什麼變瘦，從而達到減肥和減體積的目的。而生長激素，則是可以刺激我們的身體增高，也就是說可以長個子的。

【1】什麼是拉伸？

拉伸是一種常用於熱身、放鬆身體肌肉與關節的活動方法，其目的是通過"力"的拉伸作用，在靜態或動態下有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重複同一動作，以使你在任何年齡都可以保持身體的柔韌性，運動自如。

【2】為什麼要拉伸？

人若缺乏運動，就會使自己的抵抗力下降，同時也會讓自己在不知不覺中變胖，這個道理 每一個人都懂 。但如果讓你去健身房健身，你又會覺得沒時間 。於是，簡單有效的拉伸運動出現了。那麼，我們為什麼要學會拉伸呢?

眾所周知，運動可以放鬆人的心情，使我們在精神上得到調養 ，拉伸運動自然也不例外。然而，做有規律的拉伸運動除了能放鬆我們的精神外，它還能給我們帶來諸多的好處。如拉伸運動能增加我們身體的柔軟度，讓肌肉韌帶與關節之間配合得更加柔和。有人認為柔軟度是體操運動員才必須具備的東西，與自己無關。

其實不然，因為身體和韌帶僵硬的人很容易在日常生活中受傷 這就是為什麼老人特別容易骨折的原因 。此外，拉伸運動還有助於緩解肌肉緊張，使身體更加放鬆。例如，有時候一天勞累下來 ，第二天特別容易腰酸背痛，但此時你若花10分鐘做一下拉伸運動，便能緩解肌肉酸痛 。

【3】拉伸運動的兩大類型

雖說拉伸的類型多種多樣，但對於想進行熱身運動和放鬆身體的我們來說，動力拉伸和靜力拉伸是最基本和重要的 。

動力拉伸

動力拉伸也被稱為主動式拉伸，是指通過一些動作拉伸肌肉，並持續拉伸動作 10-30秒 。其中，動力拉伸中的輕微動力拉伸是人們在做運動前進行熱身的重要部分 。

靜力拉伸

靜止拉伸也稱為被動拉伸，是指通過一些動作使肌肉拉伸到可以自如行動的狀態，並要保持在那個狀態一定的時間。可以說，靜止拉伸是最安全的拉伸方法。靜止拉伸更適合在緩和階段來做。同時 ，靜止拉伸也適合在熱身階段做，但如果你在運動緩和階段過後，肌肉還處於緊張狀態，那麼建議你選擇動作大一點的靜止拉伸。

【4】什麼時候做拉伸最好

當我們得知了拉伸運動的好處後，有人就會提出這樣的疑問，那就是什麼時候做拉伸運動最好。其實，只要你願意，任何時候任何地點都可以拉伸。上班的時候，你可以在汽車裡做拉伸，或者在等公交車時做拉伸，在路上行走的時候，可以選擇在陰涼的樹蔭下做拉伸，去外面旅行遊玩的時候，你可以選擇在海邊或湖邊做拉伸。當然，運動前後應當做拉伸，以達到熱身效果和恢復整理功能。除此之外，在下面的時間段里也應該多做拉伸。

(1)一天的開始早晨起床時可以做拉伸。

(2)工作過程中，尤其是感到特別疲憊的時候可以做拉伸

(3)周一至周五工作結束時適宜做拉伸即中年或晚上下班時

(4)體力勞動結束後最好做做拉伸以緩解渾身肌肉的僵硬

(5)一天閑暇的時光里，如看電視.閱 讀時比較適合做拉伸

【5】怎樣做好拉伸很重要

凡事有利亦有弊，拉伸也一樣。正確的拉伸可以使緊繃的肌肉得到放鬆，而錯誤的拉伸不但不會起到強身健體的作用，還會使你的肌肉越來越僵硬，從而使身體的疼痛程度加深。由此可見，怎樣做好拉伸是非常重要的。

【6】拉伸時應該注意哪些事項呢?

1動作要緩慢

拉伸時動作不可過急，要緩慢，平衡，因為只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。當然，在拉伸時注意自己身體的感受也很重要，當拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停，並保持該姿勢15-30秒鐘。此外，拉伸過程中切記不要前後擺動，因為此時的肌肉已經接近最大限度，所以動作慣性太大的話，會導致肌肉損傷，造成沒必要的麻煩。

2懂得循序漸進

做拉伸時，在開始前應該遵照循序漸進的原則，先以小幅度開始，然後逐步加大力度，並且少進行大幅度的擺動拉伸，否則很容易導致韌帶或肌肉拉傷。此外值得一提的是，初步練習者應該多以靜止的拉伸運動為主。

3次數要合理

一般來說，運動量很少的人，每個星期需要做3次左右的拉伸，且每次做拉伸的時間需要在30分鐘以上以保持身體的柔韌性。而運動量大的人以每天都做拉伸為佳，每天拉伸 2- 3次，每次可以不用那麼長時間 。

4控制好呼吸

在你保持拉伸的同時，不要忘記了呼吸，如果用力時停止呼吸，血液循環會受到破壞，從而會增加心臟負擔 。所以練習時要保持正常呼吸，用力伸展時呼氣 、 放鬆時吸氣顯得尤為重要。當然，運動期間還是可以適當地用一兩次深呼吸來放鬆，以增強拉伸運動的效果。

5抓住有效時間

拉伸適合放在暖身之後做，因為如果在肌肉沒有充足活動的時候進行拉伸運動的話，有可能會造成肌肉纖維損傷或酸痛。而暖身之後肌肉和身體關節已經處於鬆弛的狀態，這個時候做拉伸可把受傷的可能性。降至最低，且效果較好。

6熱身不可少

雖說拉伸最有效果的時候是在運動以後，但還是建議各位在運動前先熱身，尤其是在氣候寒冷的時候更應如此 。因為人體各器官系統會保護性收縮，肌肉 、肌腿 、韌帶的彈力和伸展性會降低肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度小，使人感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身就拉伸 ， 容易造成肌肉拉傷和關節損傷。但若你覺得麻煩的話，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸縮短至 10分鐘。

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