減肥不能碰的3類食物，會讓你的努力都白費掉！

減肥其實一點都不難，只要記住一句話，然後嚴格執行就行了。

那句話就是：管住嘴，邁開腿！

其中，管住嘴遠遠比邁開腿要重要，因為在減肥過程中，飲食調節要佔70%的重要性。

而如何吃才算管住嘴，以及怎樣提升自己的自控能力才能管住嘴，這是兩個很重要的問題！大部分人也是在這兩點上犯了不少錯。

今天，小編就教你怎樣吃，才算是「管住嘴」吧！

瘦身期間的飲食，有一個總的原則：

少油少鹽少糧少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

在這個總原則的指導下，你可以根據自己的喜好來吃，既滿足你的口欲，還不影響你減肥，這才是真正的快樂瘦身！

當然，每個人的情況都是不一樣的啦，如果你的體重基數大，又屬於那種極易胖的體質，那麼在飲食上就要稍微嚴格一些啦！當然，再嚴格也不會讓你餓肚子啦。

那麼減肥期間如何「管住嘴」呢？

具體來說，只要做到不吃以下三類食物就行了。

第一類，糖分含量高的食物

很多人都會陷入一個誤區，以為糖分含量高的食物，就是指很甜的食物，而不甜的食物糖分含量肯定不高。

其實並不是這樣的，有一些食物含糖量高，但它的糖分是以一種大分子的形式存在，這種形式的糖分並不會讓人產生甜的味覺，除非在口腔中初步消化成簡單的糖分子。比如我們的主食大米、麵粉等，含糖量就比較高。你吃米飯時並不會感覺甜，但是當你在口腔中咀嚼一段時間，把澱粉消化成麥芽糖，就能感覺到甜味了。

按照世界衛生組織（WHO）的建議，我們每天糖攝入量應以不超過25克為佳。因此要想減肥，除了控制各種甜品以外（實在忍不住可以偶爾吃一吃），還需要限主食，當然也是不能餓肚子的，這個有技巧啦。

第二類，油脂含量高的食物

油脂的熱量是相當高的，減肥的人一定要少攝入油脂。據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩）。當然，個人認為這是非常嚴格的標準了，但是咱們可以拿來做參考。

因此，在減肥過程中，一定要忌油膩。這就要求咱們不僅自己做飯時要控制油量，還要少吃少吃油炸食品，並且少吃麵包、餅乾、速食麵、膨化食品等零食。

第三類，減肥最好別喝灑

減肥忌高油高糖，這點大家都應該知道。但是還有一點，大家可能會忽視，就是減肥過程中，還需要禁飲酒！

酒的含熱量也是相當高的，一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的紅酒熱量就有150千卡，需要連續步行40分鐘才能消耗。

酒除了它本身的高熱量外，還會帶來對減肥極其不利的作用：邊喝酒邊吃菜，你對油膩的感覺下降，不知不覺中你就攝入了過量的油脂；此外，喝酒過後，你的食慾會大增，然後就是吃進去的食物比較平時也要多很多。

如果經常這樣，你還想減肥成功嗎？其實啤酒肚就是這麼來的！

總之，減肥就是七分飲食三分運動，只要你懂得如何吃如何「管住嘴」，減肥就成功一大半了。

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