小體重也要減肥？你不知道的這些事！

1、這個階段，運動最好以力量訓練為主，鍛煉身體的肌肉，塑造凹凸有致的身體線條，這樣肌肉就不會太鬆軟，看上去也會很有精神。常見的力量訓練有舉啞鈴、杠鈴、俯卧撐、平板支撐等等，每天可以進行20分鐘，隔天再配合20-30分鐘的慢跑，時間不需要太長。

2、跑步時左上腹會痛，一般是跑步前熱身不夠、餐後慢跑、跑步一下子太快等等造成的，下次跑前做10分鐘熱身運動，例如全身拉伸、輕旋關節、高抬腿等。

3、舉個例子

周一：熱身 + 舉啞鈴（啞鈴側平舉15次*3組、啞鈴彎舉15次*3組、啞鈴前平舉15次*3組）

周二：熱身 + 平板支撐45秒*3組、箭步蹲15次*3組 + 慢跑20分鐘

飲

1、由於你的體重是偏瘦的，所以飲食注意營養均衡，多吃健康食品，多喝點溫水，例如蛋白質豐富的食物可以多吃點，可以強壯你的肌肉，但放心，不是大塊頭的那種強壯，是健康的那種強壯哦，例如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、大豆等等。

2、三餐要規律飲食，少吃太油膩、煎炸、高糖高鹽的食物，這對你的健康不好，也容易長胖。

3、舉個例子

早餐：牛奶、肉拌面，可以再加個水果

午餐：米飯、菜心炒牛肉、豆腐燉魚

晚餐：米飯、香菇燉雞、蒜蓉生菜

很多人可能會不理解為何110斤以下的人還要減肥，我都130斤了還沒著急，她體重都快兩位數了還天天堅持減肥。但是你知道呢？參與減肥的人群中，超過54%以上的都是標準體重以下的人哦。

110斤以下的小體重該如何減肥？

110斤以下的小基數體重人群參與減肥主要是兩方面的原因，真的還是胖和為了更好看點，現在我們針對這兩類人群具體分析下。

110斤對於160cm身高以上的人來說都不屬於肥胖，而對於160cm以下的人來說屬於超重但是也說的過去，但是如果僅僅看體重數字我們會發現一個問題，為什麼我體重比她輕，但是看上去比她胖呢？

110斤以下的小體重該如何減肥？

110斤以下居然還是個胖子！

胖的原因雖然可以直接從體重的數字上來反映，但是僅僅從數值上看我們會把隱形胖子給忽略掉，所以我們在衡量一個人是否胖的時候又引入了體重指數，即bmi指數，具體計算為：體重(kg)除以你身高(m)的平方值所得數字。

胖都是一個原因，身體的脂肪含量超標，也就是說無論你是110斤以下或者以上，只要身體的脂肪含量超過標準，你依然還是個胖子，最直觀的感受就是，明明體重很輕了，但是看上去依然還是很胖，手一抓身體感覺全是肥肉，這就是典型的胖子癥狀。

110斤以下的小體重該如何減肥？

同樣是110斤為何她看起來比我瘦？

這就是問題的關鍵，為何體重相同看上去卻有胖瘦之分？和上面講的是一樣的道理，如果身體的肌肉含量高那麼人會顯得更瘦些，原理是因為同等重量的肌肉密度大體積小，而脂肪密度小但是體積大，身體含有脂肪多就如同穿了一件「肉衣」在外面。

110斤以下的小體重該如何減肥呢？

我們把110斤以下的減肥人群分為兩類，一類是真胖包括內臟脂肪和皮下脂肪都很多的，一類是為了好看僅僅是皮下支付多的，我們分別介紹下這兩類人群該如何減肥。

110斤以下的小體重該如何減肥？

一、真胖，內臟脂肪和皮下脂肪全多

這類人群雖然體重基數小，但是依然還是胖子，所以需要認真的進行減肥。減肥前期體重變化比較明顯，因為內臟脂肪相對來說減的比較快些，後來皮下脂肪會減的比較慢些，但是效果會非常明顯。

具體減肥方法參考早晚實行嚴格的代餐來控制熱量的攝入，用代餐的好處是屬於食療，通過飲食來調理身體既健康又安全，而且代餐採用的是低熱量、均衡營養的食品，既能實現脂肪的燃燒又能給身體補充足夠的營養，讓減肥更加健康、有效、安全無副作用！

110斤以下的小體重該如何減肥？

二、僅皮下脂肪多，減肥為了更好看些

首先我們得弄清楚一個概念，皮下脂肪對健康沒有什麼害處的，不像內臟脂肪會引發一些列的健康問題。身體需要一定的皮下脂肪來保護我們的內臟器官，而且皮下脂肪還能起到保暖的作用。

所以這類人群更多的不是減肥，而是以塑形為主。因為目標是讓自己的體型更好看些，所以就不需要過多在乎體重的數字，更多在意的應該是身體緯度的變化。

具體減肥方法是前期可以實行早晚嚴格的代餐方式，減到滿意體重後再持續一段時間的晚餐代餐來過度，此外塑形再配合點無氧運動來鍛煉會讓形體更美更好看。

110斤以下的小基數體重者更樂於積極減肥的另外一個原因是，她們更容易達到理想身材，因為只要稍微努力下就能實現目標，相比那些130斤以上的肥胖者來說更多的是已經破罐子破摔，早就對減肥失去信心了進而放棄了。

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