三個小技巧，教你練出迷人腹肌

腹肌作為人體的主要肌肉群體之一，起著維持脊柱穩定，保護軀幹的作用。

所以在我們的運動中，大部分都需要腹肌的協助，這就意味著，鍛煉腹部的核心肌肉可以提升我們的運動表現。

一、嘗試多樣化的動作

卷腹作為我們鍛煉腹部肌群的經典動作，一直起著非常好的作用，能給腹部肌肉強烈的刺激。

但長時間的訓練也會讓我們肌肉的刺激消退，單純的卷腹能刺激肌肉的程度有限，練久了也會另肌肉產生適應性。

另一方面，腹部肌肉排列組成相當複雜，由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等多肌肉群體組成，每層肌肉走向也有所不同。

所以，想要練就完美的腹肌，就必須全方位的進行鍛煉，只進行卷腹運動就是遠遠不夠的了。

所以，增加你訓練菜單里的動作是十分有必要的。

二、加強核心訓練

核心訓練在人體運作上起著重要作用，我們所進行的絕大多數動作都有著核心肌肉的參與。

加強核心訓練，不僅有助於提升我們的運動表現，還能減少我們在運動中的意外傷害。

三、腹肌訓練放在最後

如果你是在訓練前先針對核心加強，或使腹肌先產生疲勞，這時再進行其它訓練，會變得格外吃力。

如果想要讓腹部肌群的鍛煉效果更好，建議將腹肌等相關訓練放在最後練。

由於腹部在人體中起著的特殊作用，所以我們不必刻意針對腹部進行訓練，將訓練更多地側重在核心肌肉的鍛煉上，會讓你的運動更加輕鬆安全。

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