分化訓練才是健身中的王者，你知道嗎？

健身導語：健身是一門科學的運動，這裡面的方法沒有幾年的健身經歷是達不到的。這就是為什麼肌肉巨霸拍完電影后肥肉就出來了，再拍時很容易練就大塊頭肌肉的主要原因！

如同我在之前的訓練計劃中做的那樣，在參賽訓練計劃中，我也推薦一些特定的練習動作。你將會看到，參賽的訓練計劃中列出的練習數量遠遠超出你在任何一種訓練中能做的或者應該做的 。

當你準備參加比賽，你應該已經有了足夠的經驗來為自已做一些決定。但是這兒有一些標準，是你在設計個人的訓練計劃中應該使用的！

1、確保你的訓練計劃中既有打造塊頭的練習， 比如強力練習或者彈震式練習，也有孤立練習，以打造身體每個部位的質量；

2、主要使用自由重量來發展塊頭和力量，拉力器和器械更多的是做孤立練習的；

3、包含能鍛煉到每塊肌肉的每個部分的練習 。

分化訓練是每一個健身達人必不可缺的，兩種常見的方法來劃分你的參賽訓練：

兩天的分化——在兩天內完成一次全身訓練，每個身體部位一個星期訓練三次；

三天的分化——在三天內完成一次全身訓練，每個身體部位一個星期訓練兩次。

再說一次，我常常是一個星期訓練六天，星期一到星期六，這和我的同時代人所做的是一樣的。如果你的生活或你的工作要求你按照不同的時間表訓練，你同樣可以安排你的每次訓練，作為「訓練期1」、「訓練期2」等等，而不是按照星期一、星期二的模式來。

兩天的分化訓練：

三天的分化訓練：

這樣的肌肉訓練你能做到嗎？

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