5個月瘦50斤？「爸爸」，你減肥超速了！

近日，印度國寶阿米爾·汗的新電影《摔跤吧！爸爸》瘋狂賣座，好評如潮，並在豆瓣上獲得了9.2分的高評價，阿米爾·汗本人也因為他的敬業和演技圈粉無數。為了這部電影的拍攝，52歲的阿米爾·汗從138斤迅速增肥到194斤，並花了5個月的時間瘦回了144斤。

對此，很多有著減肥目標的小夥伴都受到了鼓舞，都開始熱血沸騰：「明星胖著和玩一樣，我不能胖的那麼認真。」STOP！如果你以阿米爾·汗的勵志減肥經歷為目標，想要超速減肥，那才是真正的危害巨大！

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什麼叫超速減肥呢？美國國立衛生研究院、美國國家心肺血液研究所以及北美肥胖病研究聯合會建議將初次減肥目標定為在六個月內減掉當前體重的10%。中國居民膳食指南（2016）以及美國膳食指南給出的建議是一致的，即減肥速度每月2-4kg為宜，超出這個減肥速度，基本就可以定義為超速減肥。

南京大學體育部的李文龍老師表示，超速減肥對人體的基礎代謝影響巨大。當你節食的時候，身體頻繁地發出節信號而你置之不理，最終你的身體就會進行自我保護——降低基礎代謝。我們一天中，消耗能量最多的正是基礎代謝，基礎代謝降低了，也代表著一旦你恢復正常飲食，你整個人就會像吹了氣的氣球一樣重新發胖。

有人可能要問了，那節食和運動結合不行嗎？當然不行了。當你的基礎代謝下降，肌肉會萎縮得更快，因為肌肉消耗的能量比脂肪要多得多，身體為了保護自己不被餓死，當然要先消滅你的肌肉，你的體脂率反而會上升，這時候過量運動也會加劇肌肉的消耗，你可能體重會短時間下降，但是你的身體「更胖了」。

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超速減肥對肝臟、心臟、腎臟等器官都有很大的危害。南京振道的教練張河打了個比喻：就像原本一個月的工作，你非要在一周內完成。你說你的受得了，可是負責分解脂肪的肝臟受不了啊。超負荷運動也會給心臟造成巨大壓力，突然加大的運動量會讓你的心臟猝不及防，甚至強烈抗議。為了增肌，如果過多攝入了蛋白質也，會給腎臟額外的負擔。因此，還是循序漸進比較好。

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而且對愛美的女孩子來講，超速減肥雖然能在體重上帶來欣慰，但你會發現你的皮膚變得鬆弛，臉色變得灰暗，超速減肥引起的內分泌失調會讓你整個人看起來蒼老許多，甚至可能導致排卵紊亂。超速減肥還有可能導致骨質疏鬆。過度節食的時候鈣攝入往往會偏少，運動時蛋白質的大量分解還會消耗更多的鈣，這也加大了患骨質疏鬆的風險。

有想減肥的人，自然也有想增肥的人，但是阿米爾·汗的增肥方式也是不可取的，短時間內通過暴飲暴食減少運動帶來的體重增加不僅會給心血管造成極大的壓力——就像阿米爾·汗在增肥後進行摔跤訓練，「稍一運動就呼吸急促，心跳加快。」、「連給自己穿襪子都變得費勁起來。」

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所以對於想要通過飲食和運動獲得健康體態的小夥伴來說，我們不妨先定一個小目標，比如一個星期減少一斤，一個月減少五斤，並將健康的飲食和運動習慣長久地堅持下去，一夜暴瘦和一夜暴富同樣困難，我們要學習的是阿米爾·汗的堅持和努力，而不是只看到他短期內獲得的成果。

阿米爾·汗幕後減肥花絮

來源：金陵晚報

編輯：朱亞運

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