臀腿力量快速強化訓練：8個動作深度增強你的能力體驗奇妙感覺
臀腿力量對於每一個人的來說都是無比重要的，臀腿力量也是穩定身體的關鍵，若是臀腿力量不足，不但降低一個人的基礎運動能力，而且還會降低身體穩定性，到中老年時使身體缺乏穩定，所以年輕時我們必須要加強臀腿力量的訓練，強化臀腿力量，不但能夠增強運動基礎能力，而且強大的肌肉還能更好的保護下半身關節，避免各種壓力磨損，臀腿部關節在長期的身體壓力下是身體磨損最嚴重的部位
如果沒有肌肉的保護就會對關節造成嚴重的傷害，這也是為什麼人老先老腿的原因，也是很多人到中年以後都會出現腿腳關節疼痛的原因，長期的磨損加上缺乏肌肉的保護，導致骨骼鈣質嚴重流失，當骨骼鈣質流失時，腿部力量就會迅速降低，並且加速骨骼關節老化，所以要想延緩骨骼關節老化，就必須要加強腿部肌肉力量的訓練，只有高密度的肌肉才能保護骨骼關節防止鈣質流失
今天小編為大家推薦一組非常完美的臀腿力量增肌訓練，年輕時加強臀腿訓練，有非常多的好處，而且還有一個非常重要的好處，就是臀腿力量可以延長你在做某些奇妙事情的時間，並且可以使訓練者更加深度的體驗那種奇妙巔峰的刺激感覺，這一點誰練誰知道，若是你要想提升身體這種功能，那就趕緊加強臀腿力量訓練。
下面給大家整理的8個臀腿增肌訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，如果你是健身新人不建議選擇這麼多的動作，可以選擇3-4個部分動作訓練
動作1，利用繩索+V繩做硬拉，一個動作中包括兩種形式(詳細見動圖)，每一種形式做2 - 3組，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組做10次
動作2，利用引體向上助力器的托盤做單腿下壓(從一邊開始)，使用的重量逐漸遞增/恆定，每組(每一邊)做10次
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用小杠鈴+彈力帶做直背上挺10次後不休息直接去完成 - 動作4利用身體自重+彈力帶做跳起的深蹲10次為1組
動作三
動作四
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5利用小杠鈴負重+彈力帶做深蹲10次後不休息直接去完成 - 動作6利用小杠鈴片負重(雙手舉高)做深蹲20次為1組
動作五
動作六
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7身體依靠在健身椅利用史密斯機負重做上推10次後不休息直接去完成 - 動作8利用史密斯機負重做相撲式深蹲10次為1組
動作七
動作八
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