老媽不跑步，竟然是因為這個！
母親節，當你們都在朋友圈曬合影的時候，我已經給母后大人送上了最最最「誠摯」的祝福，然而卻........
相信很多愛運動的小夥伴都遇到過類似的情況，對於跑步，老一輩人總有一些偏見，比如「跑步傷膝蓋」、「快跑對心臟不好」、「不流汗就不減肥」、「經常跑步小腿會變粗」......作為貼心小棉襖，咚妞今天就來為天底下的「母后大人」們揭露那些謠言的真面目！
很多人都希望通過跑步來減肥，可媽媽最愛說的一句話就是「別跑步，會傷膝蓋的。」諸如此類的媽媽提醒數不勝數，那今天咚妞就來嘮一嘮這些媽媽口中的謎團吧～
1.大體重者不能跑步？
胖子不是一天練成的。同樣，想回到勻稱的身材，也要花費物力和精力。針對大體重跑者，比較適合的方式是制定一個長久的有氧減脂計劃，從健走-慢跑-正常跑步循序漸進，輔以減脂飲食。同時為了最大程度減小膝蓋壓力，可以戴上護膝或者肌肉效能貼，最大程度保護膝蓋。再者，一步步堅持減脂，同時增加肌肉力量，大體重者逆襲不是難事。
跑步會增加小腿肌肉？
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。其實，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時就會回到原來的狀態。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度真的慢多了，所以不必擔心太多。運動後的拉伸也是至關重要的步驟，讓肌肉線條更均勻。
運動40分鐘且流汗才能減脂？
減脂的過程，就是消耗的熱量大於攝入的熱量的過程。只要你有在運動，就會消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動是HIIT(高強度無氧間歇運動)。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係，有的人出汗量大，在相同的時間內就被誤認為「運動效果較好」，其實不然。
媽媽們總是覺得如果運動到位，肌肉就會酸痛，代表肌肉承受了高強度的壓力，其實酸痛感並不能代表減肥效果。
沒有酸痛感 = 運動沒到位？
酸痛最根本的原因是肌肉組織承受了高強度的壓力，當你進行了高強度訓練後，第二天也可能不會感到任何酸痛，原因？有很多，其中之一是當你進行了合理的恢復訓練，肌肉的酸痛就能減輕：在運動後的30-45分鐘內及時進行補給，保持水分充足，睡眠充足。
應該每天都運動？
完全錯誤！當你運動的時候，你的肌纖維會斷裂，然後重建，並且變得更強壯。然而你的身體必須要經歷恢復期才能使肌纖維重塑。一周一到兩天做為恢復期是比較合適的，這時候可以做一些不給身體帶來壓力的鍛煉，比如拉伸，或者健走。有時候，休息比運動更重要。
當運動結束後都會習慣性的喝運動飲料，補充電解質，可在媽媽的眼裡，這些和可樂沒啥區別.....
運動飲料和涼白開誰好？
跑步作為一項運動量極大地有氧運動，對人體的消耗是巨大的，適當的飲用運動飲料，可以快速補充人體所需的電解質、鹽分和碳水化合物。一般運動飲料可以分為高滲飲料、等滲飲料、低滲飲料，以及功能飲料。可以根據運動強度來選擇不同的飲料補充。
雖然有時候「母后大人」們有一些小偏激，但是她們的初衷還是為了我們健康成長，如果你也有一個對跑步有誤解的媽媽，就轉發給她看吧～或者買一雙跑鞋，和她一起跑起來～
最後祝天下所有的媽媽永葆青春~
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TAG:跑步 |
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