失眠試試「認知行為療法」

睡眠障礙包括失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(打鼾)、發作性睡病、不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙及異態睡眠等。睡不好會導致身體疲勞、免疫功能減退，誘發身體與精神疾病；同時，還會導致工作質量與效率下降、事故發生率升高等。睡眠障礙的人，不妨試試「認知行為療法」。

具體做法

1、進行睡眠限制，把躺在床上的時間嚴格限制為真正睡著的時間，以便儘快入睡，可通過體動記錄儀和睡眠日記記錄，並結合醫生建議測算；

2、刺激控制療法，睏倦時就上床，睡不著要離開床，每天固定時間起床，避免打盹或午睡，提高睡眠效率;

3、在卧室只做與睡覺有關的事;4.適當進行放鬆訓練，如冥想。

想睡眠好還要注意

1、選用硬度適中的床鋪，枕高在10厘米左右；

2、以右側卧位為宜；

3、四肢疼痛時避免壓迫痛處；

4、睡眠時間最好保持在7~8小時，但存在個體差異，以第二天睡醒後能恢復精力為宜，不必過分追求睡眠時間；

5、室溫控制在15℃~24℃；

6、睡前2小時不吃東西，避免吸煙、喝酒和含咖啡因的飲品。

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