進行卧推訓練，選啞鈴還是杠鈴？

進行卧推訓練，選啞鈴還是杠鈴？

2017-05-14 小熊談健身

胸肌是每個男人都夢寐以求的，很多人為了擁有飽滿有型的胸肌踏入健身房開始健身。

對於胸部的鍛煉也是各種各樣，但很多人剛開始訓練時一定會是一頭霧水，經過一段時間的鍛煉也沒有取得很好的成效。

想要練好胸肌，確實不是一件簡單的事，不僅是胸肌，身體的每一部分肌肉都需要我們把握其中的技巧。

卧推最為最有效的練胸經典動作，很多人在剛進健身房時一定想要嘗試這個動作，但是，啞鈴卧推好還是杠鈴卧推好呢？

相比這兩種卧推方式，杠鈴卧推能推起更大的重量，也就對於我們胸部的圍度有著更好地鍛煉效果。

啞鈴卧推由於自由度大，上推時需要胳膊力量來維持穩定，導致上推力量有所分散，上推重量不如杠鈴卧推。

但是啞鈴卧推幅度可以更大，而且能下放的更深，對胸肌向外撕裂的刺激更深。

這兩種方法都是增加胸肌的厚度的好辦法，只是側重有所不同，啞鈴卧推對於修正胸的輪廓要好於杠鈴卧推。

但我們知道，想要擁有完美的胸肌，就一定要嘗試不同的動作，通過不同的動作角度進行訓練，全方位的刺激胸部肌肉。

所以，就卧推動作，我們還分為上斜、平板和下斜不同角度的動作，利用啞鈴可以更好的為我們胸肌塑形。

所以，總的來說，不同的動作有不同的練習目的，如果你想要增加胸肌圍度，就應該側重進行杠鈴卧推。

如果你擁有令你滿意的胸肌圍度，那麼利用啞鈴的卧推動作為胸部塑形也是再好不過的了。

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此外，你也可以嘗試啞鈴飛鳥、拉力器夾胸刻畫你的胸肌線條，相信經過一段時間的訓練，你會看到應有的成效。

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