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其實很多的時候想要自己的健康長壽的話，不一定非要藉助一些科技的手法或保健品來達到，其實我們可以學學古人最為天然的方法來達到防病的效果的——仙人揉腹術！

「揉腹」其實早在唐代名醫孫思邈時候就已經有了，據記載孫思邈常以「食後行百步，常以手摩腹」作為自己的養生方法。一些經常消化不良、便秘的人，不妨堅持一下，一般堅持7天就可以有明顯改善。

第一步：按揉心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由：

右→上→左→下

按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。再從右向左逆時針按摩 21 次。

第二步：迴環按摩腹中線及腹兩側

1. 用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環做共21次。

2. 用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環做共21次。

第三步：推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

第四步：左右手繞臍腹按摩

1. 左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

2. 右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五步：推按左右側胸腹

1. 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續推按 21 次。

2. 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續推按 21 次。

第六步：盤坐搖轉

盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。

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★仙人揉腹法的注意事項

①練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰卧為主。

②揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

④練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

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