立夏後養生要點:避暑、濕喝、護肚子、午時覺
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?學習人體各個穴位的相關知識和健康養生方法
"斗指東南,維為立夏。"
太陽黃經45°
從此進入夏天,萬物旺盛
炎暑將臨,雷雨增多
立夏,夏季的第一個節氣
孟夏時節的正式開始
季節交替時
更要注意身體變化
立夏節氣養生
傳統中醫認為,夏天屬火,火氣通於心,因此,人們在春夏之交養生要順應天氣的變化,重點關注心臟。心為陽臟,主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環,維持人的生命活動。所以說立夏養生重在養心!那麼如何養心呢?
飲食清淡
立夏飲食原則是"春夏養陽",養陽重在養心;宜採取"增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣"的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主。
宜多食:具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁,綠豆,冬瓜,絲瓜,水芹,黑木耳,藕,胡蘿蔔,西紅柿,西瓜,山藥等。
宜忌食:肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪,海腥魚類,生蔥,生蒜,辣椒,韭菜,海蝦,牛羊肉等。
保持一個良好的心態
養生專家提醒說,立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。個體之所以出現這種情況與每個人的心理承受度有關。
現代醫學研究發現,人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。此時不僅情緒易波動起伏,機體的免疫功能也較為低下,容易引發各種疾病。
特別是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以,在立夏之初就要做好自我調節,保持一個良好的心態。立夏養生調理心情,關鍵要注重靜養。
要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂、笑口常開。也可積极參加一些偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、練習書法、下棋、種花等。
常添午睡
中醫認為"夏氣與心氣相通",立夏養生要注意早睡早起,重視"靜養"。起床前可以做幾個小動作,有利於增強體質,養護心臟。
立夏時天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。下午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯後,消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,所以,中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。
對中午不能午休的上班族來說,午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼,避免在風口處睡覺,以防著涼受風而生病。
慢運動
立夏以後氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷,防止心肌缺血發作。
夏季學會避暑和避濕
在夏季,我們並不必掌握很多的中醫名詞術語。重要是在衣食住行,講究『天人合一』。
根據夏季特點與其他季節不同,特別在許多地方呈現出濕熱交蒸氣候特點,氣溫高、雨水多、濕度大,潮濕悶熱,通常叫長夏,人們最容易因暑濕而患病。
特別南方,較為潮濕,暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重,要選寒的、涼的,如吃點西瓜。濕重,就要吃去濕食物,如苦瓜、紅小豆,蓮子、薏米仁等,這類去濕效果顯著。
但是,飲食上我們要學會了解食物性味,這樣就懂得如何活學活用,可以根據自己體質來選擇食物。
比如說西瓜,解暑,但是,脾胃虛寒的人,就要注意,不能多吃。」
女性特別護好肚臍腳
在夏季,很多女孩子愛漂亮,喜歡露背,露臍,這樣有悖於中醫養生。
中醫認為,人背部是督脈所在,主管人體一身陽氣。如果背部受寒,會阻礙全身陽氣運行,而臍部神闋穴,屬於任脈,任脈功能是調節氣血,與女性月經、生殖等,有著密切關係。
臍部和背部受寒,不僅影響到脾胃,腹痛、腹瀉、食欲不振等,女孩子還會痛經、月經紊亂,會對生殖有影響。
提示:
不要忘了,衣服比漂亮,更重要,女孩子夏季穿衣打扮,不能太薄,其腹、背部,更要注意保暖。如在空調房間,最好披一件小外套保暖,以防中上陰暑。在空調間,最好不要光腳。人體的陰脈,匯聚足心。足心最易受涼。為什麼在夏天,穿稍厚的鞋,不會覺得熱。不注意腳的保暖,會影響氣血運行。
在天氣很冷時,穿上暖和的鞋,可以明顯增強禦寒能力。寒從腳下起,腳暖則身暖。原本一些就怕冷的,夏天更要注意雙腳保暖,少赤腳穿涼鞋。
夏季四怕
1
頸椎最怕吹
頸椎對著空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度,肩背部不要直對著空調,如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。
2
喝水最怕快
身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。
因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。
3
眼睛最怕曬
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防晒,很容易提前老化,並引發各類眼疾。
如果要在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘,太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快,盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。
4
晨練最怕早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多,一般早晨6點前還未完全擴散。
另外,日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對健康不利。因此,夏季晨練時間不宜早於6點。
總之,
立夏的養生要點在於注意養心
,調控情緒,晚睡早起,飲食清淡,以酸為佳,適當進行耐熱鍛煉,在此基礎上還可合理補夏。需要明確提出並注意的是,切忌貪涼冷飲以傷陽氣!
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