如何挑選適合自己健身蛋白粉？如何正確服用？

如今，蛋白粉已經成為了健康生活的一種時潮流

無論是老人還是小孩、忙碌的上班族

還是家庭主婦，蛋白粉都能

為之提供優質的營養

但是追求人們往往會急於求成

甚至忽視了追求健康的正確方法

而對於營養健康的蛋白粉

也是有它的正確使用方法的

這些也許是你所不知道的蛋白粉的吃法~

1

注意水溫，不可用沸水沖泡

蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

2

服用時間

在健身、運動結束後或者睡前的三十分鐘左右便可使用，一天一次效果最佳。但是要切記，不能空腹食用哦。

3

蛋白粉的使用量

《中國居民膳食指南》提出的最高蛋白質攝入量是每千克體重0.92克，這樣的話我們每天人均的蛋白攝入量大概在60-70克。除去日常飲食中所含有的蛋白質，每天根據個人體質不同約需補充21克的蛋白粉。切勿過量，否則對身體不利。

4

勿與酸性食物一起食用

不要與橙汁等酸性飲料一起吃。蛋白粉並沒什麼口感，有些人把它和果汁等飲料一起吃，但是會使蛋白粉形成凝塊，影響消化吸收。建議可以跟牛奶之類的鹼性食品一起食用。

5

可以和其他營養沖劑一起服用

蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片等一起服用，互補不衝突。

6

想吃蛋白粉來長胖可能會讓你失望

蛋白粉可以作為健身長肌肉的輔助品，但是並不會讓你長胖，所以在健身的過程中配合食用蛋白粉將給你帶來一副好身材！

7

選擇對的蛋白粉很重要

在購買蛋白粉時要根據個人情況而定，不應盲目下手。要選擇健康的配方，高品質的蛋白粉。市面上，關於蛋白質的產品有很多，但是選對相關產品才能達到真正的效果。

所以我們不僅要知道蛋白質的重要性，更要知道選對蛋白質的重要性。毫無疑問，正確使用蛋白粉將給您的健康生活添彩！配合科學運動方法，讓你輕鬆滿足每一天~

關於品牌和店鋪選擇：

其實這個沒有推薦，只能告訴你如何購買和挑選。一般購買蛋白粉大部分健友都會考慮性價比，但真的是一分錢一分貨，不要太貪便宜，畢竟是吃到自己肚子的東西。

現在市面上相對銷量較好的有：健樂多、美瑞克斯、歐普特蒙、康比特、BSN、MP等，只是舉了一些例，有品牌和正規渠道會安全許多，可以從這些里挑選，只要是正品其實差別不會特別大。

健身在國內還不算大群體，所以運動補劑實體店許多地方都沒有，多數健友也只能網上購買。店鋪直接要選擇銷量和評價好的店鋪，如果不會挑還是去天貓或京東的品牌旗艦店，這樣基本是最安全的。

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