想要帝王般的睡眠享受？練這5個睡前瑜伽，一覺到天亮！

想要帝王般的睡眠享受？

隨著社會進入快節奏的發展模式，緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘，慢慢地，身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等癥狀。而我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。

練習這

個瑜伽體式，能夠讓所有被失眠痛苦折磨的朋友們擺脫失眠困擾，對於沒有失眠的朋友，也可以提高睡眠質量，更加徹底地放鬆身心，給你帝王般的睡眠享受，一覺睡到大天亮。

1

、雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直，平坐在你的墊子或者床上，雙手拉住兩個大腳趾。

上半身慢慢向前傾，額頭放於小腿上，腳尖向回勾。你也可以在腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上。

如果覺得輕鬆，也可以把被子放低點，這樣做可以拉伸到按摩腹腔器官，緩解疲勞、消除精神緊張。

2

、半船式

仰卧在你的墊子或床上，兩腿伸直併攏。腳尖朝外，兩臂平放體側，掌心向下。

隨著吸氣，兩腿上抬

度，同時還將頭部、上身軀幹、雙臂全部抬起來，離開地面。如果能做到的話，將雙臂應向前伸直並與雙腿平行。

在這個姿勢保持幾個呼吸，這個姿勢可以讓你的身體得到伸展和放鬆，方便快速入眠，

3

、橋式

仰卧躺在墊子或床上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。

雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受脊柱的拉伸。

4

、獅身人面式

俯卧卧在墊子或床上上，雙臂放在身前，大臂和小臂保持

度角，支撐起上半身，保持雙腿放鬆，腳背貼地。

面部目視前方，感受脊柱後彎，在這個動作至少保持

次深呼吸。

這個體式能夠讓脊柱在後彎的過程中得到拉伸，讓身體得到舒展，從而快速入眠。

5

、攤屍式

仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，

體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持

分鐘或者更長的時間。

人的身體是一個整體，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。這五個體式，每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘，就能安穩身心，提高睡眠質量，讓你勞累一天的身體得到充分給養，從而更加精力充沛地迎接新一天的到來！

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