腿部肌肉那麼重要，為什麼98％的人們不去訓練它？

健身健美導語：腿部的肌肉是全身肌肉的重要組成部分，但是很少人心甘情願的去訓練腿部肌肉，其中重要的原因就是腿部肌肉下來拿的時候特別痛苦！

腿部的強大力量是在運動中傑出表現的基礎，而重量訓練則是發展這種力量的最好方式。但是除了巨大的力量之外，腿部還有另外一個特點——它們擁有著極強的耐力。 除了能承受重達一噸的重量造成的壓力之外，腿部天生就適合帶著你長途跋涉而不覺疲累。

一個狀態良好的人能夠在路面崎嶇的地方連續行走幾個星期，或者奔跑100 英里（160.93千米）。沒有任何其他肌肉群能夠擁有這種雙重品質——巨大的力量和巨大的耐力。

所以，訓練腿部是一件吃力的工作。僅僅讓腿部承受大負荷是不夠的。你必須要使用大重量，進行足量的訓練，給肌纖維施以壓力，將腿部肌肉耐久的力量完全耗盡。

對肱二頭肌來說，完成5組杠鈴彎舉就已經很累了，但是對腿部肌肉而言， 肩負400磅（181.437千克）的重量做5組深蹲，只不過像跑完了一次迷你馬拉松， 二者的不同之處只是做深蹲時總消耗量被壓縮進了 8 ~ 9分鐘的集中訓練而已。

就像許多的年輕的健身者一樣，我曾經也傾向於更賣力地訓練上半身而不是大腿。幸運的是，我及時地意識到， 對一個冠軍體形來說，腿部肌肉是多麼重要。我很快就沉 浸於超人般的深蹲和其他的腿部訓練中，以塑造這些肌肉的塊頭。

當然也有例外情況，那就是湯姆?普拉茨。他甚至有著與那些年輕的健身者正好相反的問題：他過於努力地訓練腿部，然後發現自己已經擁有了一雙冠軍級的腿，這卻顯得他的上身過於落後了。從那時開始，他就開始向著塑造出一副具有完美比例的身材的目標大踏步地前進。其實， 他那不可思議的發達的腿部給其他健美運動員建立了新的必須為之奮鬥的標準。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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