聽說做仰卧起坐會半身不遂？

作者 張朴堯

編輯 馬澤欣

配圖設計 藍娟 鍾於婕

音頻主播 陳凱（廣東廣播電視台）

近日，朋友圈上有一條廣為流傳的推送說道：仰卧起坐壞處多多，做多了會導致半身不遂，所以這項運動有望被取消，人家美國加拿大已經這麼做了。這是真的還是假的？正計劃靠做仰卧起坐練馬甲線的小編被這條推送嚇出了一身冷汗。那麼仰卧起坐到底有多大危害？

仰卧起坐真的會損傷身體么？

會的。

傳統的抱頭屈膝式確實會對頸椎施加更大的壓力。雙手抱頭仰卧起坐時，由於頸部過度屈曲，必然導致頸項部肌肉、韌帶的過度牽拉，尤其頸項部肌肉不發達者，更容易造成韌帶、關節損傷。這時，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力，而一旦應力超過其所能承受的限度，就會導致頸部損傷，輕者肌肉、韌帶拉傷，重者導致頸椎間盤後方張力增加，頸椎間盤突出，引起頸肩疼痛。因此，有人建議長時間久坐、低頭的人群避免這種抱頭式的仰卧起坐。

有的人做仰卧起坐時會選擇伸直膝蓋，這樣的方法會對腰椎施加更大的壓力。正常狀態下腰椎是向前凸的，腰椎間盤的前緣厚後緣薄，在做仰卧起坐等向前彎腰的動作時，可使椎間隙前緣間隙變窄，後緣增寬，使椎間盤前部壓力增大，長時間的動作確實有可能導致腰椎間盤突出。

但是，不是所有的人做仰卧起坐都會出現腰部或者頸部的肌肉或椎間盤突出等損害的。每一個個體的易感性都是不一樣的，而這些損傷更有可能發生在身體本來就有一些基礎疾病的人群上，比如腰部肌肉本來就有拉傷或者椎間盤有退變的人，再比如因為長時間低頭久坐有頸椎病的人。

事實上，我們做的每一項運動都有可能會對身體造成一些損害：走路姿勢不對或者裝備不合適可能對膝關節、足部造成影響，踩單車久了膝蓋也會有問題，跑步更不用說，鞋子不合適、姿勢不正確或者每天跑步距離太長有可能造成疲勞性骨折，打籃球羽毛球很容易肌肉肌腱拉傷等等。可是，這些都不是我們坐下來不運動養膘的理由！學習科學的運動方式，找到適合自己的運動項目並且合理安排時間，在達到鍛煉身體的目的的同時將可能帶來的損傷最小化。

仰卧起坐會被取消么？

目前看起來是不會的。雖然部分美軍的訓練項目中已經取消了仰卧起坐，但是我們的體側標準並沒有取消這一項的考核。2014年修訂的《國家學生體質健康標準》中，仰卧起坐也作為一項考核項目，繼續考驗著我們的腹直肌。

仰卧起坐作為一項簡單易學的運動，不僅僅是一項檢測我們身體素質的有用的標準，也是我們平日里自我鍛煉的有效運動。

仰卧起坐的正確打開方式是什麼？

（圖片來自參考文獻）

為了減少仰卧起坐對腰椎、頸椎的損傷，一些研究提出了以下姿勢：全身仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°左右，兩手臂交叉放於胸前，足平踏且無固定;，能仰卧起坐成直立計為一次。在進行練習或測試時可以結合呼吸來做運動，當身體躺下時吸氣，坐起時呼氣。

這個動作作可以最大限度地放鬆腹肌，減少直腿可能帶來的對背及尾椎的傷害; 同時不固定腳可以防止腰椎損傷等; 另外，雙臂交叉，手放於胸前，能減少對頸椎等帶來的傷害。

對於久坐不動的上班族、有腰椎間盤突出的人，仰卧起坐是不適宜的，因為仰卧起坐會對這些本來頸椎、腰椎就有病患的人群施加更多的傷害。另外鍛煉腹肌的方法並不僅僅仰卧起坐一種，比如基本式仰卧起坐：上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部；或者進行卷腹運動，卷腹只涉及軀幹活動， 跟仰卧起坐的區別在於，只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀幹彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與；還有臀橋、平板支撐等等非常多的方法，仰卧起坐並不是練馬甲線的唯一選擇。

結論

其實仰卧起坐並沒有那篇推文中描述的那麼驚悚，也不會在短時間內從我們的各項體育考核中消失。根據自身條件，科學地運動才是正確的方式。所以不要放棄「治療」，要好好練習仰卧起坐哦。

REFERENCE

參考文獻

[1] 李朝陽,張新萍.《國家學生體質健康標準》仰卧起坐測試項目優化探討[J].課程教學研究，2016(12):68-72.

[2] 高勁騰.《國家學生體質健康標準》下大學體育與健康課程教學改革的實證研究[D]. 雲南師範大學,2015.

[3] 教育部.國家學生體質健康標準（2014年修訂）. 2014.7.18.

[4] 劉正.久坐不動者不適合做仰卧起坐[J].家庭醫藥：快樂養生,2015(12):26-26.

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