肚子大大的怎麼都減不掉?試試這個腹肌轟炸!
很多人問「怎麼瘦肚子啊」「肚子大好煩」,「肚子上贅肉能不能練腹肌」,「肚子大有啥危害、如何快速減」......
關於「肚子大怎麼減」的問題不勝枚舉,稱他們為「腹仇者聯盟」,成千上萬的類似問題湧現,我再不出來解決,好怕遭民憤!
其實要減掉腹部的贅肉並沒有那麼難,只是你沒有抓住消滅它的利器而已。今天就給大家介紹一個對付腹部肉肉的利器——平板支撐
平板支撐是比較常見的健身動作,但真正重視它的人並不多,在鍛煉中存在一定的難度。不過有人說平板支撐的那些神作用都是一個噱頭,當然也有人實踐說它是健身中的核心鍛煉之王。前段平板支撐計時比賽還在微博上火了一把~
1. 核心之王,不只是練腹
提到平板支撐大多數人對它的印象都是練腹,然而平板支撐的作用力遠大於此。它最主要的是強化人體的核心肌肉群,提高運動能力。
增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
以上部位都包含在核心肌群內,核心肌群,即是胸部以下,髖部以上的肌肉群。它就像腰帶一樣包裹人體軀幹,使軀幹時刻保持穩定性。
平板支撐可以鞏固肌肉,減少背部的疼痛,給背部強有力的支持,特別是上背部區域。同時還能保護我們的內臟不受傷害。平板支撐訓練相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。
然而,平板支撐就像一把雙刃劍,正確的平板支撐好處不止腹部,錯誤的平板支撐反而弊大於利。這也是許多人說平板支撐並沒有太大作用的原因。
如何做一個標準的平板支撐?
標準的平板支撐一般需要符合這三個標準:不要塌腰,全身保持一條線,不要抬頭,保持頸椎在中立位,大臂與地面垂直。
平板支撐的世界紀錄目前是毛衛東保持的8小時01分,不過普通人能撐到2分鐘便已是不錯的成績。
在平板支撐訓練時,一定要記住動作的規範程度是最重要的,而撐的時間是最次要的。
平板支撐不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌,還可以提高腹直肌的力量,改善腹部鬆弛情況。平板支撐訓練通常安排在力量訓練前,用於激活核心肌群。
當然,平板支撐除了標準版,也有很多不同的玩法。比如RKC 平板支撐,RKC 平板支撐相對更適合大眾。通俗說來,RKC 平板支撐算是平板支撐的一種變式,雖然會比普通平板支撐累的多,也能有效避免出錯。
兩者最大的區別在於:做RKC 平板支撐需要收縮肌肉,整個動作相對較難,一般堅持做這個的時間會比平板支撐短。在做RKC 平板支撐時主動盆骨後傾可以有效避免塌腰,確保平板支撐的有效性。
平板支撐是時下最熱「甩肉」武器,可以塑造腰部、腹部和臀部線條。做平板支撐時手肘盡量與身體垂直;從頭到腰保持一條直線。據說能撐10分鐘的都是英雄。看央視示範標準平板支撐:
(平板支撐實際上並不能燃燒脂肪,它的作用主要在於核心肌群的鍛煉,想要減掉腹部肉肉的小夥伴,還是要加強有氧鍛煉的喔, 有氧+平板支撐效果會更好哦)
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