每天睡不夠8小時，到底會怎麼樣？

本文作者： 丁當

你熬個夜就懂了。

打小時候起，身邊的人就一直教育丁當：「人每天要睡 8 小時。」

但長大後丁當就開始困惑：為什麼不是 7 小時、6 小時，或是 9 小時、10 小時？

真的，你不一定要睡8小時

雖然咱們中國人都很喜歡 8 這個數字，但睡眠時間和「8 小時」並不是天生一對。

按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：

18～64 歲的成年人，每天睡 7～9 小時；

65 歲以上的老年人，每天睡 7～8 小時。

所以你看，並不是非得睡 8 小時。有的人每天要睡 9 小時，而另一些人每天只睡 7 個小時就夠了。

說到底，睡得好不好，必須考慮自己的感受，就算你睡不夠 8 小時，如果第二天醒來還是精力充沛，那就不用太強求。

可是糾結 8 小時睡眠的人真的很多，比如有人就要問了——

11 點睡 7 點起，和 2 點睡 10 點起

效果一樣嗎？

只看時間的話，當然一樣，我們還得看細節。

目前公認的調節睡眠的影響因素有兩個，即「生物鐘」和「睡眠自我平衡」。

通俗點講，就是好的睡眠有兩個特點：一是要規律，二是要睡夠。如果生物鐘不規律，會影響身體狀態；而時間不夠，就容易感到疲倦。

這樣看來，如果一個人天天凌晨 2 點睡、中午 10 點起，另一個人每天晚上 11 點睡、早上 7 點起，其實都符合好睡眠的兩個特徵。

不過丁當還想強調一點：對生物鐘影響最大的環境因素是光照。所以如果你非要每天 2 點睡 10 點起，那一定保證睡覺時屋裡足夠暗，醒來時屋裡足夠亮，這樣才能建立好的循環。

這還沒完，又有人要問了——

今天睡 6 小時，明天 10 小時，平均 8 小時

這樣可以嗎？

從理論上講，兩種睡法效果差不多。因為偶爾一晚上沒睡好覺引起的問題，第二天的充分休息能幫你恢復過來。

但是，如果經常只睡 6 小時或更少，全都指望第二天來補，那就像是「飢一頓飽一頓」，肯定會擾亂生物鐘。長此以往，身體出了其他問題，可不是睡一覺能解決的了。

所以，丁當建議大家還是養成習慣，睡夠固定的時間，不然每天這樣算掐著表來算多累啊……

但真有不嫌累的的人?來問了——

晚上睡 4 小時，午睡 4 小時

這樣可以嗎？

如果午睡時環境足夠安靜、足夠暗，並且你定好了鬧鐘，還能每天堅持，丁當覺得，是可以的。同理，晚上睡7 小時，午睡 1 小時，晚上睡 6 小時，午睡 2 小時，晚上睡 5 小時，午睡 3 小時……

只要是規律的、環境優雅的睡眠，理論上都可行。

不過，午睡超過 1 小時會更容易犯困，而且……

這個問題丁當說了不算！

你得問問老闆，他同意嗎？

圖片來源：Giphy.com

今天的健康小知識科普就到這裡了~

可以看到關於「大麥若葉科普」的文章

告訴你大麥若葉青汁究竟是什麼東西

如果覺得本文對你有所幫助，就在文末給我點個吧~

國內最大的醫學網站丁香園旗下的官方公眾號

這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普

還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息資料庫

大家都愛看

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！