腿部肌肉的訓練法則，掌握好這些保證事半功倍

健身健美導語：腿部肌肉是全身力量的來源，對於大腿肌肉的鍛煉，每一個人都應該知道。但是呢？對於才幾年的健身人士來說，知道腿部肌肉的重要性，但是該怎麼去鍛煉腿部肌肉倒是一個問題，在這裡我們重點說一說腿部肌肉的那些事？在腿部鍛煉中應該注意一些什麼？

在健美比賽中有人因肌肉疲勞而抽筋時，通常都會是他們的腿部肌肉首當其衝。 這一部分肌肉巨大而強壯，它們在平時需要大量的訓練，才能有那樣的耐力完成一 個小時接一個小時的造型動作。持續不斷地在訓練中讓你的大腿肌肉進行緊縮練習，會幫助你塑造出最佳的分離度以及優秀的肌肉條紋。但是，你越是經常地緊縮這些巨大的肌肉，它們就越傾向於變得更短。

因此，用伸展運動來拉長它們也是十分必要的。實際上，所有的頂級健美冠軍們都會進行大量的拉伸練習，以塑造他們那夢幻般的腿部。我們還以湯姆? 普拉茨為例，他會在開始腿部訓練之前，花15分鐘來做拉伸練習，並且在結束訓練之後，還會再進行一次拉伸。

你同樣可以在訓練中，加人一些合適的練習動作來達到拉伸肌肉的目的，比如說，在做完腿彎舉之後，做直腿硬拉或者負重體前屈來拉伸你的股二頭肌，或者在做深蹲和哈克深蹲 時一直向下蹲到最低處，完成整個的動作幅度， 並且在腿舉練習中，一直將膝蓋帶到你的胸部位置。

我非常非常興奮。其實，在訓練過程中，我也會找出各種理由來緊縮肌肉。在每一組之後，我都喜歡站在一面鏡子前，緊縮我正在訓練的那些肌肉。盡我最大可能緊縮它們的時候，我能讓它們達到最高的清晰度，特別是對大腿肌肉來說。

腿部的肌肉群過於巨大並且過於複雜，因此幾乎任何一個健身者都會在某個階段在這部分發現一些弱點。發現弱點之後就必須分析問題是什麼，並且知道哪些練習和技巧能夠用來解決那些問題。

總體來說，我建議按照優先原則來鍛煉腿部。腿部訓練是如此苛刻，因此如果你想要獲得最佳的鍛煉效果，就最好在你還精力充沛並且力量充足的時候訓練它們。另外，有一個好的訓練夥伴來幫助你到達極限，並且在你需要關注的時候在你身邊，這也非常重要。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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