健身動作：使用啞鈴健身基本要領，漲知識！

不少人用啞鈴來鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為鎚子的替代品。 其實，只要掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。現在就分享下啞鈴健身的基本要領：

健身動作：使用啞鈴健身基本要領，漲知識！

啞鈴健身基本要領一：

用啞鈴鍛煉效果不明顯 我們首先需要明確目的：我嚮往力量與健美，還是提高身體素質？不同的目的有不同的鍛煉方式， 有時甚至是互相衝突的。

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增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，比如類似舉重運動員的專項練習； 增加肌肉體積（長粗）的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，

舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉， 鍛煉時每次舉6~8組，每組重複8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘， 適合於健美運動員及大眾健身者；提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。

啞鈴健身基本要領二：

啞鈴只練上肢 有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。 鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。

健身動作：使用啞鈴健身基本要領，漲知識！

如在仰卧起坐的時候在頸後， 雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果；持啞鈴進行弓步蹲起、 側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉；持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

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