運動是擺脫肥胖的唯一方法，逆齡效果超乎想像！
運動，是擺脫肥胖的必要手段！
有氧運動與無氧運動的選擇，決定你的運動效果。
在力量訓練之後進行有氧運動。力量訓練屬於厭氧訓練，以碳水化合物供能為主，肌糖原被消耗之後，有氧訓練就會提高脂肪消耗百分比。
跑步、騎單車、游泳、跳繩等有氧運動，可以讓身體進入穩定有氧的狀態，發揮燃燒脂肪當能量的效果，進而減少體內多餘的脂肪和熱量，維持理想體重。
推薦一組全身力量訓練計劃，一共9個動作，每個動作做好分組訓練，挑選合適的重量，4-6組每一個動作。
一、胸部訓練
二、背部訓練
三、肩部訓練
四、肩部訓練
五、手臂訓練（肱三頭肌）
六、手臂訓練（肱二頭肌）
七、臀腿訓練
八、小腿訓練
九、腰腹核心訓練
建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環加速，恢復清醒的頭腦。
運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的飢餓，能夠更加專註的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。
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