孕媽媽睡眠質量不好，晚上經常熬夜對胎寶寶的影響有多大？

懷孕後，由於身心的一些變化，孕媽們會發現自己的睡眠質量越來越差，怎麼睡都不舒服，還總想上廁所，尤其寶寶大半夜在肚子里鬧騰，真是苦不堪言。

但是孕媽咪孕期不好好睡覺，沒有保證充足的、高質量的睡眠，身體的內環境就會紊亂，各種激素分泌失衡，如果長時間不能保證睡眠質量，精神壓力大，情緒容易波動，而胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，孕媽媽要如果不避免生物鐘顛倒，會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒生長發育。

另外孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生後不利於養成良好的睡眠習慣。孩子出生後多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。

孕媽為什麼睡眠不好呢？

1、尿頻

懷孕初期可能是由於孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。因為增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有「尿意」。

2、焦慮

懷孕後，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。

3、抽筋

到了懷孕晚期，有的准媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

孕媽媽注意以下幾點，提高睡眠質量：

仰卧的時候，不斷增大的子宮會壓迫人的主動脈，嚴重影響供血和腹中胎兒的正常發育。所以說不管如何，仰卧是堅決杜絕的，正確的睡姿是側卧，採取左側卧對胎兒比較有利，但是整整一個晚上一個姿勢會很難受，提倡左右交替。

孕婦的卧室一定要保持通風，有一個好的環境才能有一個好的睡眠，還有在夏天吹空調時，不要開得太大太久，經常吹空調會除了會降低孕婦的體質，還會影響到胎兒的健康發育；所以孕婦可以換成吹吹電風扇，這樣感覺清涼舒適有利於胎兒的發育喲。

睡前不要過量飲水，防止尿頻，起夜過多影響睡眠質量；資料顯示，孕媽在睡前，沖一杯熱牛奶喝了再睡，可以很快就進入夢香。

如果您有喝咖啡的習慣，那麼請您在孕期要戒掉咖啡，可卡因攝入影響睡眠。

適度的散步可以增加睡眠質量，同時也利於孕婦生產，但不能過度的運動，劇烈運動會影響到睡眠，在睡前還可以用熱水泡泡腳，這樣對改善有很好的幫助。

准爸在幫助准媽入睡時，說說開心愉快的笑話放鬆准媽的身心，還可以試著幫她按摩來放鬆緊張的肌肉，所以通過按摩是可以達到讓孕媽進入甜美的夢想。

註：圖片來自網路

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