體式的精講「單腿頭到膝及扭轉式」「風吹樹式」「幻倚式」

單腿頭到膝及扭轉式Janu Sirsasana&ParivrttaJanu Sirsasana

益處：

緩解壓力對心臟和大腦的影響，穩定血壓。

減輕肩膀，髖部，手肘，手腕的僵緊。

伸展腿後側腘繩肌，提升柔韌性。

伸展側腰肌肉，緩解下背疼痛。

刺激腹部器官，促進消化。

禁忌及提示：

為避免腘繩肌拉傷，練習時應該保持膝蓋後側的伸展，如果很難做到或保持膝蓋伸直，可以藉助伸展帶或將毛毯卷放在膝蓋下方。

確保不使用蠻力前屈，沒有拱背，軀幹前側沒有縮短。

扭轉的時候關註上方肩膀的上提以及胸腔的扭轉。

風吹樹式Tiryaka Tadasana

益處：

側向伸展脊柱和側腰，增強肩關節的靈活性，美化腰線。

促進消化和排泄，改善便秘。

伸展到腋窩區域的淋巴，促進淋巴排毒，改善新陳代謝。

禁忌及提示：

初學者可靠牆練習，保證兩肩，背部，骨盆在一個平面。

不以一側的擠壓為代價來伸展另一側。

伸展從腰椎開始而不是胸椎。

幻倚式 Utkatasana

益處：

強化大腿肌肉，尤其啟動大腿內側，收緊臀部肌肉。

加強核心力量。

鍛煉大臂的力量，肩膀的靈活度，提升心肺功能。

禁忌及提示：

有膝關節問題及正在疼痛的不練習。

腳掌根基的穩定非常重要，不要抬起腳趾。

時刻保持面部和眉頭的放鬆，可通過專註呼吸來調整。

主講老師：Janet 張文超

畢業悠季（中國）瑜伽學院，並系統地學習了悠季200小時理療教師培訓。擅長將瑜伽與傳統養生結合，針對諸多亞健康狀況做出瑜伽及生活方面的調整方案。遵循傳統，教學風格自然親切，體式講解精準細緻，善於觀察和溝通，熱情真誠。

關於瀾心瑜伽：

這裡是一個將瑜伽融入生活的工作室。瑜伽可以是生活的一部分，也可以影響整個生活。我們需要的只是一個開始，然後將從瑜伽中獲得的積極能量持續下去，與生活相融，懂得生活已經足夠美好。

瀾心瑜伽｜這裡只有瑜伽和你

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