孕婦能吃粽子嗎 孕婦這樣吃粽子健康又美味

▲孕婦是否能吃粽子？

答案是：可以的！

粽子本身主原料是由粽葉包糯米，富含維生素B，能溫補脾胃、補益中氣，是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。

粽子的餡料如紅棗、肉類、豆沙、玉米、花生、排骨等各種食材，都是屬於健康的食材，搭配一起營養美味可口。

從這兩點來說，孕婦使可以吃粽子的，適量吃點對身體並無害處哦。

▲但是，粽子吃多了會怎樣？

雖然粽子很好吃，有些孕媽會忍不住一下子吃多了，這樣對身體不好。

粽子主原料一般是糯米，由於糯米蒸熟後黏度高，不易消化，對於懷孕初期的孕婦准媽媽來說，腸胃偏弱，粽子吃多了容易消化不良，引起腹脹、腹痛，還會影響其他營養的攝入。

▲這樣吃粽子健康又美味

第一、少吃！少吃！少吃！

特別是孕早期的准媽媽，腸胃比較弱，多吃粽子容易消化不良，引起腹脹、腹痛，還會影響其他營養的攝入。建議一餐最好不要超過一個，更不要當飯吃，頓頓吃。

第二、身體不好的孕媽慎吃

現在粽子霧化板門，肉、豆沙、蛋黃……各式各樣的餡混在一起，雖然很好吃，但是熱量高、脂肪多、糖分多。如果是超重、孕期高血壓、血糖高的准媽媽，最好忌口哦。

第三、和蔬菜搭配著吃

粽子很膩，容易讓人產生飽脹感，吃粽子的時候可以搭配著一些低熱量的食材吃，比如蔬菜、水果、湯等，這樣一來沒那麼膩，也不會一下子吃太多粽子，給腸胃帶來太大的負擔。注意，不要和冰西瓜等涼性食物一起吃哦，這會容易加重腸胃負擔，造成腸胃不適。

第四、粽子變著花樣吃

粽子因為主料是糯米，比較難消化，加上各種高熱量高脂肪的餡料使得一個小小的粽子熱量大大增加。其實，可以改變一下粽子的原料，比如把糯米換成普通的餓大米，把肉換成五穀雜糧，比如綠豆、紅豆、紫薯、山藥等，這些也很美味，熱量也不高，這樣的粽子也是一種適合孕婦吃的健康食品哦。

第五、空腹不要吃

空腹吃粽子對健康有害無益。食物消化從胃到腸，至少需要6個小時，粽子又難消化，如果空腹吃粽子，糯米就會在胃裡停留很長的時間，刺激胃酸分泌，很可能導致慢性胃炎、食道炎患者舊病複發。

第六、睡前/早晨不要吃

早上起床後和晚上臨睡前，最好少吃或不吃，因為這兩個時間，胃腸蠕動都較白天慢，吃後容易引起消化吸收障礙。

第七、不新鮮的粽子不要吃

吃新包出來的熱粽子比較健康，不要把它放冷後。

▲孕婦適合吃哪種粽子

孕婦不適合吃糯米和高熱量的食物，那麼可以從粽子的原料上動動腦筋，比如包一些五穀雜糧，還有紅豆、紅薯等對孕婦有益的食物，粽子一樣能變成健康食品。因體質不同，胃酸過多的人吃甜粽子可能不舒服，有燒心感，吃鹹味的肉粽略好一些，少量粽子配合較多的蔬菜也會好一些。

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