別怕，你的失眠可能是假的

現在說自己失眠的人不少，但事實上，或許他們並不是真的失眠！最近流行「假」文化，很多人喊著我可能睡了個假覺，其實你可能也遇到了假失眠。

假失眠是什麼？

假失眠又叫主觀性失眠。患者通常都堅定地認為自己存在入睡困難、睡眠不足或根本不能入睡的癥狀。然而，通過臨床儀器測試結果表明：他們所反映的問題大多不存在。

比如，每個人需要的睡眠時間其實不一樣，大多數人7~8小時，但有的人只睡4~5個小時第二天仍然很精神，對生活影響不大，就不算失眠。

假失眠」主要的表現

1．把正常範圍內的變動當作失眠。例如，老年人與年輕時相比，睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早，這都是正常的。還有外界環境和精神刺激引起的暫時失眠，都是人體的正常反應。2．總認為自己失眠而實際睡眠時間和質量均正常。臨床中經常會遇到一些自述失眠者，如一些老年人夜間睡眠時間相對短些，但有白天有睡覺的習慣，實際上每日總計的睡眠時間並不短，這就是自認為的假性失眠。

3．認為每天睡眠時間低於7～8小時是失眠。睡眠的時間是隨年齡增長會逐漸減少，青少年每天需要8～9小時的睡眠時間，成年人需要7～8小時，而老年人可能只需要6～7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需要量，個體差異也很大，絕不能因為少於大多數人的平均睡眠時間就認為是失眠了。4．自我感覺上的錯誤。比如許多人會把疲乏無力認作是失眠。少數人在睡眠過程中心理活動較多，實際上睡得很好，但是自己總是覺得經常在床上醒著，從而認定自己失眠了。這種想法往往會給身體帶來極大的影響。

但如果出現連續1個月入睡困難、睡眠不足，無法自行調整的同時，出現頭疼、工作效率低、情緒暴躁、容顏憔悴等影響生活質量的現象，就算「真失眠」了，最好去醫院找專科醫生進行治療。

導致假失眠的原因

壓力過大會波及睡眠，出現入睡時間長或睡眠時間短等假失眠現象。大多患者誤以為是睡眠系統出了問題，卻忽略了真正的病因，治療效果自然不理想。越睡不著越會給自己施加更大的壓力，長此以往造成惡性循環。

一些感覺過度的人在處於壓力比較大的時期時，會想當然的認為一定會失眠，這樣情況下即使實際上沒失眠，患者也會覺得睡得不好。

存在焦慮、抑鬱等心理問題的人群，由於精神過度緊張也可能出現主觀性失眠。不過，由於抑鬱能夠導致失眠，所以當患者感覺自己失眠時，最好到醫院做睡眠監測，判斷是哪種失眠。

還需提醒的是，一些客觀性失眠也就是確實睡不著的患者經過治療後雖然失眠的癥狀得到改善，但是因客觀性失眠給心理造成的影響還沒消除，也可能發生主觀性失眠。對於假失眠，不需要靠藥物解決，只要改變生活中的一些小細節，就可以恢復良好的睡眠了。

五招應對「假失眠」

心病還需心藥醫，對待主觀性失眠，最好的治療方式是心理干預。可以通過多導睡眠圖或視頻錄像，讓患者相信自己是「睡著了的」 ，改變對自己睡眠狀態的錯誤認知。心結解開了，假性失眠會不治而愈。

另外，主觀性失眠的患者應該盡量避免可能引起失眠的行為，防止從心理上產生入睡困難的想法。比如，睡前不要吃東西、喝咖啡，也不要做能使情緒亢奮的事情，如玩手機遊戲等等。

1、睡身先睡心

心不安則睡不眠，唯有心先靜下來才能讓身體放鬆下來。不要給自己消極的心理暗示，越是擔心睡不著，逼自己入睡，則越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠時間的長短，順其自然是最好的做法。

2.煮粥加蓮子

蓮子的藥用功效早在《神農本草經》已有記載，認為蓮子「味甘，平，主補中養神，益氣力。」俗諺有云：若要不失眠，煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養心安神的功效。

因此，蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

3.拍打上肢內側

雙上肢內側的正中線，其實是心包經穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘，以紅潤或出現瘀斑為度。

重點在肘部內側，因為中醫認為「肺心有邪，其氣留於兩肘」，特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

4.經常曬太陽

隨著年紀增長，褪黑素分泌會逐步減少，特別在50歲會更加明顯，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。

經常晒晒太陽可以增加人體內褪黑素的形成，從而促進睡眠，中老年人尤其要注意這點。

5.呼吸緩解壓力

在身體力行的同時，心理上也要保持一個積極的態度，消除內心消極的暗示。在睡覺前可以進行腹式呼吸，緩慢地呼氣、吸氣，可以緩解壓力，正確地面對睡眠問題。

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