肩部肌肉訓練注意這幾個平衡點，更好地打造立體寬肩

很多健身訓練者都有這樣的體會，肩部肌肉的訓練見效特別慢，往往鍛煉的時候很容易感到疲勞，但是鍛煉第二天甚至三角肌沒有多少感覺。

同時，有的健身訓練者也存在前束、中束相對不錯，但後束很弱的情況。

對於肩部肌肉訓練，健身訓練者常見的錯誤有哪些？

1、特別容易忽視對三角肌各部位的均衡訓練

（1）很多健身訓練者特別是健身初學者，比較關注胸肌、腹肌等「顏面菜」的鍛煉，對於肩部肌肉不是特別重視，往往是安排在其它大肌群訓練日後附帶練習一下。

（2）很多健身訓練者對於三角肌的前束、中束、後束安排不合理，往往是重視前束、中束比較直觀感覺的部位，對於後束往往放棄。

但對於三角肌這樣的一個羽狀肌肉群，各部位均衡發展，才有利於整體的協調美觀。

2、三角肌訓練的注意關鍵點

很多健身訓練者深有體會，三角肌特別容易感到疲勞。往往只是用一些不大的重量，做幾組下來便感覺到精疲力盡。這將導致我們改變訓練的強度，或者放棄定下的訓練計劃安排。

那麼，針對三角肌容易疲勞這個問題，我們在訓練中不妨採取先用核心訓練動作——推舉，來進行大重量的鍛煉刺激，最後再對中束進行強化練習，以達到很好的鍛煉效果。

（1）第一步：推舉

推舉的方式上，我們先用杠鈴推舉，再進行啞鈴推舉，深度刺激三角肌前束、中束，讓這塊肌肉充分酸脹。

A、杠鈴推舉，做遞增組，做2-4組，每組8-12個。

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B、啞鈴推舉，做遞增組，2-4組，每組8-12個。

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（2）第二步：側平舉

這組訓練採用超級組方式，做三組重量遞減，每組8-12個。完成三個遞減動作為一個大組，做3-4個大組。

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（3）第三步：繩索麵拉

相信到這步時，你的三角肌已經灼熱了，讓我們最後榨乾後束的一絲力氣吧！採用繩索麵拉的方式對三角肌後束進行強化訓練，做4-6組，每組8-10個。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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