光有胸肌不行？對，還得有線條！5個動作全方位練胸肌！
健身一段時間，胸肌也練肥了，但是感覺圓圓的，形狀並不好看，要怎麼樣才能有好看的胸肌線呢?
很多朋友到健身房總是努力不懈地卧推卧推再卧推，不過，你的胸肌要長大，一定要定期提供新的刺激，小編今次介紹的這組訓練，就將你的胸肌由傳統的卧推訓練中拯救出來，這行以下這些訓練大約4星期，你會見到不錯的效果。
長期進行卧推訓練而沒有改變訓練內容的朋友效果更為顯注。
熱身動作
1.單臂啞鈴卧推
每邊8下，5組，組間休息90秒
如果你習慣練習卧推，這個練習一定讓你很不習慣，因為單手的卧推需要你平衡之餘，更要你將更多的注意力集中在胸肌上。同時，此動作可以解決左右胸大小發展不平衡的問題，十分有益。
2.單臂啞鈴飛鳥
每邊8下，4組，組間休息90秒
跟單臂啞鈴卧推一樣，這個單邊練習讓你從新學懂存念於胸肌的收縮，有效地為胸肌帶來新的刺激，並修正左右胸不平衡的常見現象。
3.啞鈴屈臂上提
10下，5組，組間休息60秒
不知什麼原因令到啞鈴屈臂上提這個十分有效的動作，一直被人忽略。這個動作從不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如啞鈴、杠鈴、壺鈴，實在十分方便!
4.單臂球式俯卧撐
力竭，4組，組間休息60秒
這是小編最喜歡的胸部訓練之一，因為動作有趣具挑戰性，除了考驗大家的胸肌之外，還要求有力的核心肌群、身體協調性。如果各位沒有訓練球的，可以用足球、籃球及排球代替。
5.臂屈伸
力竭，4組，組間休息60秒
任何胸部訓練都不能夠缺少臂屈伸，這個動作令上身差不多所有肌肉群都在收緊狀態，因此是訓練上身的一個上佳動作，亦令大家的運動表現得以提升。
感謝您的閱讀！
您的關注，是我們創作的最大動力！
※健身：教你4招，喜歡偷懶，也能健身！
※強勁體魄，優雅體態！游泳，這麼神奇？
※減肥期間，一天吃多少，才能不長肉？
TAG:博爾派健身 |
※5個動作飽滿你的胸肌全方位，練胸再也不愁了！
※胸肌練習，4個動作，讓你的胸肌有個好基礎
※練出更有型飽滿胸肌！沉肩，腿部擺位，觸胸，握桿一篇全講透！
※如何利用俯卧撐，練胸肌中縫？1個動作，把胸肌中縫練成一條線！
※什麼樣的胸肌最有型？當屬方形胸肌，4個動作讓你的胸肌更立體！
※如何練胸？4個動作，練就「穿衣有型，脫衣有肉」的飽滿胸肌
※胸肌不好看，怎麼練都沒有用？只需4個動作，幫你的胸肌塑形
※欲練胸肌不知咋練？4個動作讓你擁有漂亮胸肌！
※徒手胸肌練習，簡單的3個動作，讓你的胸肌有個好基礎
※胸肌怎樣練的線條優美，結實有力？三個動作你也能做到
※健身：用這3個動作，在家也能練胸肌，下一個肌肉男就是你！
※胸肌難練？只要做好這4個動作，還怕虐不出胸肌？
※10種俯卧撐的正確練法，全方位打造厚實的胸肌，激活肌肉！
※胸肌不厚？來鍛煉這3個動作，有效增大你的胸肌
※在家就練不出胸肌嗎？5個俯卧撐動作，搭配1個訣竅也能練出胸肌
※男人想要穿衣有范，除了胸肌還有一個部位的肌肉非練不可
※在家徒手胸肌鍛煉，4個動作讓你擁有漂亮的胸肌！
※三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對
※瘦弱的人沒胸肌難看？4個動作練起來，你也能有彭于晏般胸肌！
※用半個小時練爆胸肌，只需四個動作，給你前所未有的胸肌泵感