便秘瘦不下怎麼辦 8大辦法幫你緩解便秘

最新 05-26

當今，很多白領一族都是長時間久坐在電腦前，長時間的久坐固然對我們的身體會產生一定的影響。久坐也會導致便秘，那麼，久坐導致便秘該怎麼辦呢？下面小編為大家介紹八種緩解便秘的方法吧。

每天大量飲白開水

每天早晨醒後喝一杯涼白開，每天保證喝夠1500ml水，而且不要等到感覺渴了才去喝，口渴的時候身體已經極度缺水了哦。

腹部按摩

每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅持做個幾天後會有效果的；不要給自己太大的來自各個方面的壓力，你要保持愉悅的心情，適當的放鬆自己身心：學會享受生活的溫馨，生活很精彩的哦。

運動作息調整

多運動，每周運動三到四次，每次1小時以上，有可能每天都散步一小時。也可以在辦公室偶爾走動一下，或抽出一點時間適當的運動一下，做做時下流行的提肛運動。還要注意休息，不熬夜、早睡早起身體棒。

吃飯慢慢吃

腸道內的腹腦主宰著食物消化，如果吃得太快並帶著焦躁的情緒，那麼也可能導致便秘，所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。此外，細嚼慢咽還可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質進到胃裡以後，可以在胃裡反應，生成一種蛋白膜，對胃腸道起到保護作用。

膳食纖維加水才有效

腸胃缺乏運動，很多廢物就會在大腸裡面堆積，此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你，膳食纖維能刺激大腸蠕動，讓大便變得鬆軟，防止便秘。但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分，只會讓便秘更嚴重，用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發揮想要的治便秘的作用。

適量運動

適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便秘的目的。

調整生活習慣

腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關，因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等，才能有效改善便秘。

多吃香蕉

香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物（糖類）含量很高，每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

便秘吃食療方法

一、番薯粥

配方：番薯50克，小米50克。

製法：番薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈。共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。

適用於熱秘、氣秘患者。